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跑步锻炼小腿肌肉酸痛怎么办(跑步时小腿后面的肌肉酸痛怎么办?)

作者:跑步介绍网时间:2020-12-04 07:22:02分类:整备辅助
来源:http://cilaya.cn/字数:6550

简介  跑步时小腿后面的肌肉酸痛怎么办?锻炼后的肌肉"疼痛"是正常现象,这是肌肉生长的迹象之一,肌肉纤维在拉扯中断裂,分裂,并再生.所以,兔子你准备要长一些肌肉了.给分吧,速度!跑步之后腿好酸,怎么才能尽快不酸?有以下四种方法:1、

跑步时小腿后面的肌肉酸痛怎么办?

锻炼后的肌肉"疼痛"是正常现象,这是肌肉生长的迹象之一,肌肉纤维在拉扯中断裂,分裂,并再生.所以,兔子你准备要长一些肌肉了.给分吧,速度!

跑步之后腿好酸,怎么才能尽快不酸?

有以下四种方法:

1、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

2、热敷,热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

3、拍打按摩,跑步之后,可以对腿部进行按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及缓解。

具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的高低左右环形活动。

4、静态伸展牵伸,肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行练习,坚持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,做几次这种伸展练习有助缓解。

扩展资料:

跑步的正确方法:

1、掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害,正确的姿势应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将对人体的伤害减到最小。

人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

2、把握跑步速度和频率

跑步时要慢跑,且步子要小,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

3、跑步前后要拉伸

在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。

4、循序渐进,量力而行

应该适当跑步,不挑战极限。要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划,无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。

参考资料来源:http://health.people.com.cn/n1/2017/0614/c404177-29339380.html

跑步时小腿出现肌肉酸胀如何消除疼痛?

1、冰敷

用冰敷疼痛的地方,减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟。

2、注意坐姿

小腿,大腿成90度角。脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下。重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感。

3、使用药物

非类固醇消炎药物、以及贴扎,是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

扩展资料:

避免跑步出现小腿酸痛的方法

1、后脚跟着地走路

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。

2、勾脚尖

勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌,一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度,还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。

3、深蹲

标准深蹲能够强化膝关节,并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外,这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝,甚至包括脚掌得到相应的锻炼,标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度,一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。

长跑跑好后小腿痛怎么快速恢复?

这是由于你平时锻炼不够,突然的运动量过大,造成的无氧运动,使得代谢产生的废物“乳酸”堆积在肌肉中,所以造成局部酸痛,这种情况往往可能需要一周的时间才能慢慢消散好转,解决办法:适当的按摩、热敷,热敷可以加快血液循环尽快消除肿胀,也可以使用活血化瘀的药物譬如云南白药喷剂,红花油等外擦。

小腿跑步跑的疼,该怎么办?

。跑前跑后都要做拉伸,做拉伸不要太敷衍,一定要认真做。跑量不要太大,建议隔天跑,每次跑的速度不宜过快,先让身体适应。跑姿也要注意,脚不要太用力落地,尽量用你的大腿或臀部发力,减轻膝盖的承受力。加油

你好 希望能帮到你 我自己的经验 你可以先找个小阶梯 很矮的高度 然后把脚尖放在上面 脚后跟向下踩 这样做可以使你的小腿肌肉得到拉伸 你跑步后脚腿肌肉比较紧缩 所以先拉伸一下 可以缓解小腿的紧绷感 也可以双腿并拢 手向下摸地 也可以使小腿得到拉伸 拉伸结束后 按摩小腿 我一般按摩小腿 都是单手从跟腱处就是脚后跟上面的位置向上按摩 单手挤压小腿肌肉 做一会脚尖向上抬也可以拉伸一下小腿肌肉 就这样反复按摩 小腿会有明显的轻松感 最后也可以将退搭在床上让小腿肌肉呈松弛状态 然后用双手内侧按在小腿肌肉两侧 快速点按摩 哈哈 也就这样了 不专业 希望可以帮到你

跑步腿酸,怎么缓解?

方法:

1、跑步后按摩是消除疲劳的重要手段,按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

2、跑步后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

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