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跑步膝盖内侧的原因和治疗方法(怎么办?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-29 14:50:01分类:整备辅助
来源:http://cilaya.cn/字数:1948

简介  最近减肥,慢跑,然后发现膝盖内侧痛,怎么办?跑步对膝盖伤害很大,膝盖内侧痛,几个原因:1、如果不是脚外八,至少也是脚踝内翻;要穿控制型跑鞋或者稳定型。2、体重太大,开始不能跑得太多,要循序渐进。3、跑鞋太烂,别买安踏李宁,他们的跑鞋不专业;更别穿篮

最近减肥,慢跑,然后发现膝盖内侧痛,怎么办?

跑步对膝盖伤害很大,膝盖内侧痛,几个原因:

1、如果不是脚外八,至少也是脚踝内翻;要穿控制型跑鞋或者稳定型。

2、体重太大,开始不能跑得太多,要循序渐进。

3、跑鞋太烂,别买安踏李宁,他们的跑鞋不专业;更别穿篮球鞋休闲鞋跑,你体重太大,不穿专业跑鞋跑步你的膝盖就毁了。做做膝盖保健操也对膝盖有好处。

跑步膝盖内侧疼怎么办?

拉伸大腿内侧的肌肉:大腿内侧肌肉有一个组成叫做鹅足腱,是由半腱肌、骨薄肌以及缝匠肌组成的。

拉伸鹅足腱:这个肌肉止点是经过大腿膝盖内侧,让大腿做一个外展外旋的动作,往前做屈膝,此时固定住腿做一个拉伸,拉伸的时间要大于10秒,3到4组即可缓解肌肉的紧张程度以及疼痛。

侧卧蚌式:不仅要松解大腿内侧的肌肉,还要加强大腿外侧的肌肉。首先调整一个侧卧的中立位,要求后侧的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一条直线上,双脚脚跟要紧紧贴实,调整好后大腿上抬30度左右,此时臀部肌力是比较好的一个状态,该动作要做10到12次,四组即可

单腿站立:脚尖朝前,单腿站立,上抬脚的大腿要平行于水平面,此时在支撑腿膝盖上方的位置加上一个弹力带,给其一个阻力,在站立的同时髋关节可以做一个外展外旋,可以提高整体的神经募集能力,该动作要做一分钟以上,做3到4组

坚持早晨慢跑,现在右腿膝盖内侧有点疼,原因是什么?

跑步疼痛基本都是因为跑步姿势问题导致的。坚持跑步是好事,但是要经常看视频,学习,尝试,调整到适合自己的正确跑姿。

另外,除了跑姿,膝盖疼痛,就有可能是因为吹风寒气入侵。可以换七分裤,或者护膝。

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