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跑步后髋关节外侧疼痛的原因(跑步后髋骨疼痛?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-29 16:00:01分类:整备辅助
来源:http://cilaya.cn/字数:6241

简介  跑步后髋骨疼痛?!我是健身教练,你以前很少运动,偶尔突然有兴趣要运动,关键要控制运动量,可以跑一圈走一圈,运动讲究循序渐进,要么不动,要么坚持,保持健康的状态,这才是一笔财富,你是因为肌肉和韧带劳累,产生身体部位的不适,这种情况最多不会持续一个星期,要么你就要去医院及时检查。最后建议你在运动前和运动后养成一个好习惯,至少15分钟的热身和放松,腰部,腿部,肩部,脖子充分活动开,祝你永

跑步后髋骨疼痛?

!我是健身教练,你以前很少运动,偶尔突然有兴趣要运动,关键要控制运动量,可以跑一圈走一圈,运动讲究循序渐进,要么不动,要么坚持,保持健康的状态,这才是一笔财富,你是因为肌肉和韧带劳累,产生身体部位的不适,这种情况最多不会持续一个星期,要么你就要去医院及时检查。

最后建议你在运动前和运动后养成一个好习惯,至少15分钟的热身和放松,腰部,腿部,肩部,脖子充分活动开,祝你永远美丽健康!

运动量过大,导致髋关节受损,有可能是,股骨头,髋臼,或者髋关节韧带

为什么运动的时候髋关节会响?

弹响髋,也叫髋关节综合征

很多人在髋部(也就是大腿根那块)弯曲或者伸展时会有很明显的弹响声,专业术语可以叫弹响髋或者髋关节综合征。

其中大多数人只有弹响声,虽然无大碍,但会增加关节损伤的风险,极少数人尤其是舞者或运动员,会伴有疼痛或不适。随着休息和活动减少,疼痛会逐渐缓解。

弹响髋的声音从哪里来?

讲之前我们需要了解下髋关节的结构,很简单,一个球和一个窝,紧紧和我们的骨盆相连。

跑步后髋关节外侧疼痛的原因(跑步后髋骨疼痛?)

基本上有三个方面会造成我们的髋关节发出响声,分别是关节外(内侧和外侧)和关节内。

是不是觉得有点绕口?没事,小编给你通俗的解释下,意思就是一个原因是属于关节内部造成的,另外两个原因是发生在关节外的,其中一个是在关节的外侧,一个是关节的内侧。

- 关节外侧:

最常见的就是发生在关节外侧的,由一条被称为髂胫束的肌腱造成。我们的髋关节外侧有个凸起的地方,叫大转子,我们从站直到弯曲臀部的动作中,髂胫束会在大转子上来回滑动,造成弹响声。

跑步

跑步或爬楼梯时会有这种类型的弹响声,如果时间长了,可能会引起滑囊炎,继而出现疼痛或压痛。

- 关节内侧:

第二种常见原因主要是髂腰肌,其肌腱有可能在盆骨的骨突、股骨的小转子或股骨头上摩擦滑动,造成弹响声,主要位置在腹股沟部位,如果有小伙伴是这个位置易发出弹响,有可能是这类型哦。

时间久了也有可能导致炎症,腹股沟附近出现疼痛。

跑步后髋关节外侧疼痛的原因(跑步后髋骨疼痛?)

- 关节内部:

内部情况相对较少见,一般不是肌肉或肌腱造成的,多是因为髋关节受到损伤,包括盂唇撕裂、韧带撕裂以及夹在关节间隙中的软骨碎片,导致髋关节卡住或“锁定”,出现噼啪的声音,一般会伴随疼痛甚至部分功能丧失。

跑步后髋关节外侧疼痛

引起弹响髋的原因

通常是由于髋关节周围肌肉和肌腱紧张所致,而喜欢运动的人臀部伸直弯曲的活动量大,就更容易出现弹响髋。

如何进行缓解和康复

针对肌肉或肌腱引起的问题,物理康复能起到很好的缓解作用。通过确认肌肉肌腱紧张的来源得出康复方案。

1、如果只是偶尔出现弹响声,可以以缓解响声和预防加重为目的,通过对髂胫束、梨状肌、髋屈肌群等拉伸和放松,达到缓解肌肉肌腱紧张的状态。

缓解髂胫束紧张的方法可参考(包括臀中肌的训练)

长距离跑步之后膝关节外侧疼痛,究竟是为什么?

梨状肌的拉伸放松:在做梨状肌拉伸时,会明显感觉到臀部的牵拉感,保持伸展30秒,两侧均做,每次2-3组,组间休息30秒,每天4次。

跑步后髋关节外侧疼痛

髋屈肌群的拉伸放松:能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感,保持15-30秒即可,每次2-3组,组间休息30秒,每天3次。

跑步后髋关节外侧疼痛的原因(跑步后髋骨疼痛?)

2、如果已出现疼痛,则需要炎症处理后,再结合以上拉伸放松的方法,可有效预防再次发生。

降低活动量,并进行适当的理疗;

在医生的建议下可适当服用抗炎药以减少不适;

更换运动方式,避免重复的髋部运动,例如减少跑步、骑行等,可用游泳来代替训练。

如果通过以上的方法在6-8周内症状还没有缓解,建议咨询医生或专业康复师。

3、最后针对关节内原因引起的弹响症状,建议去医院寻求医生的帮助,例如髋关节镜检查,少数情况下需要进行手术康复。

中长距离(十公里以上)跑步后总是感觉髋部有点疼,怎么可以调节和避免?

十公里不算什么,做到以下三点,可能会减轻或者消失。第一,循序渐进,长期不运动者先快走后慢跑,经常运动的人也要快走一公里以上再跑,跑步要由一两公里的短距逐渐加长,量力而行。第二,注意选择跑步的路线和装备,路线最好要平,跑鞋要软底,跑步的姿势要正确,跑步时不要扭跨崴脚。第三,不要天天跑,连跑三天一定要休息两天,或换上肢运动,让下肢关节得到恢复。

跑步引起的髋关节疼痛该怎么办?

这是一种先天的髋关节易损伤,在中医里面属于肾阳不足的一种,平时要注意保暖,艾灸关元。

髋关节跑步时酸痛?

 这是一种常见的劳损。这说明连接腿和髋关节的非常灵活的纤维发炎了。不同的跑步者其损伤原因各不相同。其原因可能是背部肌肉太弱,也可能是你奔驰的路面有问题,还可能是你穿的鞋不合适,也许是因为你的步幅不对于。下面的一些补救办法可能会对于你有帮忙,可是很难讲到底那一条有用。然而,如果你只是一侧髋关节疼痛,那么你可能骨盆不平衡或者腿长度不相符。详情请参阅上边腰疼的补救方案。   补救办法:   髋关节疼痛原因许多。可以尝试下面的这些办法。其中的一种要领(或要领组合)可以帮你摆脱疼痛,不外需要你有点儿毅力。试着在奔驰的时候缩短步幅。换一种路面去跑步(如果你跑步的路面很硬,就应该试着在软一些之处跑,反之亦然)。看看你的跑步鞋,你的脚可能需要换一类别的类型的跑步鞋。最后,试着锻炼一下你的下腹部和腰背部的肌肉,让它们更强壮一些。

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