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跑步可以治糖尿病(跑步能预防糖尿病吗?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-29 15:20:01分类:整备辅助来源:http://cilaya.cn/字数:11327

简介  跑步能预防糖尿病吗?跑步节奏感强、易于坚持,适合各年龄阶段的人群。对于健康人群而言,长期跑步可降低慢性疾病的发生风险;对于糖尿病前期人群而言,坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生;对于糖尿病人群而言,跑步不仅可降低血糖,还可降低整体死亡风

跑步能预防糖尿病吗?

跑步节奏感强、易于坚持,适合各年龄阶段的人群。对于健康人群而言,长期跑步可降低慢性疾病的发生风险;对于糖尿病前期人群而言,坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生;对于糖尿病人群而言,跑步不仅可降低血糖,还可降低整体死亡风险。

糖尿病好发于肥胖人群,这部分患者多存在营养过剩、静坐少动等不良生活方式,易引起胰岛素抵抗,导致外周组织对葡萄糖的摄入、利用、储存减少,引起血糖升高,在增加糖尿病患病风险的同时,易增加高血压、高脂血症等疾病的发生风险。跑步可加速脂肪分解,在减轻体重、控制肥胖的同时,可改善胰岛素抵抗,增加外周组织对胰岛素的敏感性,从而有利于降低血糖,可预防糖尿病的发生。同时,跑步还可降低血压与血脂,有助于改善心肺功能与凝血功能,可降低心血管疾病的发病风险。如果已经进展为糖尿病前期,空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L,和(或)餐后2小时血糖位于7.8-11.1mmol/L,跑步配合营养治疗,可避免血糖进一步升高,止步于糖尿病前期,可延缓进展为糖尿病。如果已经进展为糖尿病,跑步坚持8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%,坚持12年以上,可降低整体死亡风险。

那么,健康人群预防糖尿病,跑多快、跑多久更科学呢?跑步有中等强度的慢跑、高强度的快跑之分,不同年龄阶段的人群,应选择不同强度的运动。糖尿病好发于40岁以上的中老年人,由于中老年人体能逐渐下降,因此运动强度不宜过大,坚持中等为宜,每分钟跑一百米比较合适,也可通过心率的快慢来判断运动强度,若跑步期间心率保持在(220-年龄)的50%-70%,说明运动强度比较合适。控制运动强度的同时,中老年人还应坚持合理的运动时间,才能达到预期的效果。初始运动时,建议中老年人至少跑十分钟,根据耐受程度,运动时间逐渐增加至半小时,即当前所提倡的中等强度有氧运动。当然,相比于老年人,40-60岁的中年人的体能更充沛,这部分人群跑步时可按需增加运动强度与时间。除开跑步,其它运动项目如球类运动中的乒乓球、羽毛球、高尔夫球等也适合中老年人,篮球、足球等适合体能较好的青中年人群,快节奏舞蹈与有氧健身操适合女性朋友,抗阻运动可锻炼肌肉力量与耐力,可更好的改善血糖,体能较好者也可适当坚持。

综上,跑步有助于预防糖尿病,但应结合年龄、体能等情况,选择合适的跑步速度与时间。建议中老年人每分钟跑一百米,每次跑半小时,体能较好的青中年人群可适当增加运动强度与运动时间。

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注:文内容仅作为健康科普,不作为医疗建议或意见,不具备医疗指导条件。

应该能预防糖尿病,跑步能降脂减肥,糖尿病是脂肪多引起的。跑步加饮食调理就会更好。

运动加锻炼能降多少血糖?

你好,我是小伟教练,很高兴回答这个问题

时代进步科技发展,人们的物质生活水平也空前提高,加之高度的城市化进程,使得人们的体力劳动越来越少,于是肥胖问题,心脑血管等“富贵”病大规模爆发,而高血糖便是其中之一。那么运动对降血糖有什么功效,如何选择运动形式,以及需要注意什么呐?

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高血糖的分类及特点

1.正常血糖范围及高血糖诊断

正常人是空腹的时候全血血糖在3.9~6.1毫摩尔/升;当2次重复测空腹时全血血糖≥6.7毫摩尔/升或一次空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。

这里要说一个概念,高血糖不一定是糖尿病,但是长时间血糖过高,就会引起糖尿病,所以无论是高血糖还是糖尿病,我们都需要去控制血糖水平,而运动被科学证明是一种很有效的降血糖手段。跑步可以治糖尿病

2.糖尿病的分类

如果确诊高血糖是糖尿病,首先我们要了解一下糖尿病的分类,才能更有针对性的设定方案!

糖尿病属于代谢性疾病,通常分为1型,2型,妊娠糖尿病以及特殊性如遗传缺陷,药物诱发等。

其中妊娠糖尿病通常妊娠结束后会恢复正常,药物诱发的需要停药后会恢复,遗传性的可能需要人工干预,所以我这里重点说1型和2型糖尿病。

1型糖尿病多发生在青少年时期,由胰岛β细胞免疫受损引起,占糖尿病总数5%~10%

2型糖尿病多发生在成年时期,与遗传有一定关系(有家族病史的更易发病),但是其与生活方式更加密切,比如过度肥胖(特别是腹部),缺乏运动,喜食油腻过甜食物,习惯性过饱饮食等。此类糖尿病占比高达90%~95%。

运动对高血糖/糖尿病者的益处

运动可以有效的降低血糖浓度,哪怕是自身胰岛素分泌不足,运动也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通过运动都会出现明显的糖耐量改善,胰岛素敏感度增加,对糖化血红蛋白和胰岛素的需求量降低。而且,体育锻炼还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力,改善心境等。

高血糖者如何运动

1.运动方式

高血糖或糖尿病患者建议有氧运动为主,适当结合力量训练。推荐选择对技术要求较低,强度容易控制的方式,比如健步走,踩椭圆机,骑自行车,游泳等。

2.运动的强度

建议采用40%~70%最大摄氧量或HRR的强度,力量训练的话,使用最大可承受重量的40%~60%,次数10~15次经过一点时间练习后可以提升至15~20次。由于不为增肌,所以建议每个动作不超过三组。

备注:我们通常用过自己的心率(脉搏)来判定运动强度,假设采用50%最大摄氧量的强度,那么运动时应该达到的心率(THR)=50%X储备心率+安静心律,其中储备心率(HRR)=最大心率-安静心律,最大心率=220-年龄,安静心律也就是我们安静状态下的心率(采用早上刚醒,睁开眼不动时的每分钟脉搏跳动次数较准确,成年人一般为60~100次/min)。那么假设一位40岁的男性,安静心律测得70次/min,他的50%最大摄氧量对应的心率=【(220-40)-70】X50%+70=110X50%+70=125次/min

3.运动时间和频率

刚开始锻炼,建议每次15分钟左右,以后慢慢增加到30分钟左右,如果本人肥胖运动时间建议50分钟以上。

研究证明一次锻炼对血糖的良好调节作用可以持续72小时,所以可以间隔一天锻炼一次,每周3~4次。随着身体的适应能力加强,每天锻炼可以更全面的调节血糖,减少脂肪。经过1~3个月的身体适应后,可以每天午餐和晚餐1个小时后,去做30分钟左右的中低强度有氧训练,比如健步走,太极,骑单车等。另外别忘了力量训练,每周至少两次,两次间隔时间48~72小时。

运动时需要的注意事项

空腹血糖>13.3毫摩尔/升的应禁止或谨慎运动。

运动中注意强度控制,如果有条件运动前中后监测血糖。

糖尿病人注射胰岛素后尽量检测血糖后再决定是否运动。

晚上适当增加一些碳水摄入,防止夜间低血糖。

抗阻训练时更要严格控制训练强度,以小重量多次数为准。

有并发症的糖尿病人,咨询医生后再决定是否可以运动。

最后说一下,运动对血糖有明显的降低作用,但是具体降低多少因人而异,但是可以肯定的是运动疗法是药物治疗的必要补充手段,运动时主观感觉身体微微出汗或有点吃力,这样的运动强度刚刚适合,切勿操之过急。

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运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的?

你都下了定义了,让别人怎么回答?

我的回答你一定不满意:无效。

声明:我不是无根据的。

糖尿病最好的运动是什么?每天需运动多长时间有效?

答:糖尿病最好的运动是散步,每天需运动30分钟时间有效。

糖尿病患者适合做有氧运动,比如散步,有氧运动强度小,节奏慢,运动后心脏跳动不过快,呼吸平缓的运动,避免大强度运动,防止意外伤害,通过有氧运动,治疗可以减轻胰岛素抵抗,增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高,通过有氧运动还可以改善血液循环和代谢,对胰岛素的B细胞有一定的保护作用,起到降血脂、血压、血糖的作用。

散步是糖尿病最好的运动,散步是一种比较悠闲的运动,强调是任其自然的一种锻炼方式,这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压升高,另外当遇到心跳加快或者其他不适时,也可以及时的得到救助,散步运动时也可以随意做其他的动作,比如一边散步一边按摩腹部,也适用于防止消化不良和胃肠道疾病的患者,所以散步不断对糖尿病有好处,而且对其他疾病也有一定的好处。

跑步可以治糖尿病

糖尿病最好的运动是散步,那么每天需要运动多长时间有效呢?

现在我和大家一起分享糖尿病患者,每天需要运动30分钟,假如每天运动时间过长的话,糖尿病患者就不适应,容易出现意外,如果运动时间低于30分钟的话,起不到有效调节糖尿病人的效果,在这里我提醒大家,运动必须在餐后一小时运动,每天要长久坚持,才能起到良好的调节糖尿病的作用。

糖尿病能跑步吗?

糖尿病人可以慢跑,增强呼吸,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱。

如果体质较差,以走路散步为主。

身体条件好点的糖尿病患者可以慢跑。当人体运动时,全身耗氧量是安静时的20倍,通过肌肉工作可以有效对葡萄糖进行处理。

长期慢跑,可以提高胰岛素的敏感性。能够跑步加力量训练更好。

但是对于I型糖尿病患者,正在接受胰岛素治疗,运动有可能出现低血糖情况,所以要慎重对待。

跑步

血糖高的患者可以跑步吗?做什么运动适合缓解?

1,慢跑:慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。

2,散步:步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

3,健身操:糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

4,太极拳:练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。注意事项:除了多运动,还要在饮食上多多注意,不要吃含糖量高的食物。平时不要熬夜、保证睡眠、保持良好的心态。

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