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大连tutu跑步俱乐部(可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-30 06:44:05分类:跑者世界
来源:http://cilaya.cn/字数:14330

简介  体检检出脂肪肝,可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗?感谢邀请!单纯回答脂肪肝能不能跑步,或者能不能通过跑步“跑掉”,其实都是不负责任的。为什么呢?首先,并不是所有的脂肪肝患者都适合运动,特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后,只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时,才可以选择运

体检检出脂肪肝,可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗?

感谢邀请!单纯回答脂肪肝能不能跑步,或者能不能通过跑步“跑掉”,其实都是不负责任的。为什么呢?

首先,并不是所有的脂肪肝患者都适合运动,特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后,只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时,才可以选择运动降脂的方式。

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第二,对于营养不良型脂肪肝患者,长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍,导致的脂肪肝,这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的,只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦,您可以自行判断一下,不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

第三,脂肪肝也分轻中重度分级,重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的,必须药物治疗,配合饮食和适度运动。对于无症状,无肝区不适感的轻中度脂肪肝,不建议过早使用降血脂药,反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动,外加饮食调整解决。

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要记住,运动时不可过度兴奋,不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。

最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一,骑车也可以。

强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

【不药不药】简介

此博士哥哥药学出身,却也立志做一名优秀的营养师,人帅不帅不知道,但内容一定很帅!

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机,家庭健身如何选择?

其实很多人都有个误区,认为训练器械的选择很有门道,很复杂,什么跑步机、自行车、划船机,都各自有自己的功能,对于减肥来说,一的能减肥,有的不能减肥。对于保健来说,某某能用自行车,某某某绝对不能用划船机等等,其实,这都是想多了。

运动,对我们普通人来说,家用,主要的功能就是两个,一个是保健,一个是减肥。从这两个角度讲,这些器械的之间,其实没什么区别,基本都一样,选哪个都行。

运动员训练,那就很复杂了,选什么器械很重要。不过有人可能说,耐力自行车和长跑,那不都是练耐力吗?拿跑步机练还是拿自行车练不都一样吗?其实不一样。

人体的运动适应,有很强的特异性,用什么练什么提高什么。都是耐力,耐力自行车冠军,让他去跑长跑,高级别的比赛,可能连头十名也进不去,反过来也一样,马拉松运动员也骑不过自行车冠军。

同样都是有氧耐力,有些地方一样,但有些地方差别很大。身体会通过肌肉的收缩类型、生物力学的运动差异方面的差异性运动适应来体现这种情况。

但是家用设备,减肥或者保健,那就没那么多讲究了。

普通人运动,最主要的因素就是两个,一个是运动强度,一个是运动时间,至于用什么器械达到这个运动强度和运动时间,那没多大差别。除非本身关节有伤病的,那建议不要跑步,椭圆机更好一点。对于健康人来说,保健和减肥的效果没有差别。

细致的研究也有观点说,跑步的减肥效果好于自行车。但是也不是说差别多大,有点差别,对于减肥来说,完全可以通过调节饮食、运动时间、运动强度等等方面轻松的平衡这一点差别。

所以具体怎么选,还是看个人喜欢。比如住1楼的,那么跑步机的噪音就不成为问题。住楼上的,跑步机声音大,楼下可能有意见。有的人运动时间少,那么椭圆机、固定自行车体积小,移动方便,可以搬到电视机前面,边看电视边运动,这也是一个优势。

划船机的好处,是躯干和上肢的肌肉也能得到运动,这样比自行车的运动消耗可能要多一些,但是总的来说还是看强度,如果对同一个人来说,实用两种器械时摄氧量相同,那么就还不能明确说哪种器械热量消耗更大。

唯一比较明显的一个差别,就是划船机对躯干和上肢的肌肉运动效果更好,这是从保健的角度来说的。其它器械基本无法使用到上面的肌肉,所以对这些部位的肌肉量的保持,就没有划船机效果好。

现在健身领域有个特别不好的现象,就是把简单的东西复杂化,生造出很多“门道”来,让老百姓觉得健身好像很复杂。健身复杂确实是复杂,但是并不是这种复杂。作为科普者,应该尽可能的把复杂的东西简单化,让老百姓好理解好操作才是。

假定你家房子足够大,不愁地方

我不推荐家庭健身的人采购跑步机。就算你住别墅,或者住在居民楼一楼,不担心跑步机震荡扰乱邻里关系。同时你家房子足够大,放得下跑步机,我也不建议你采购跑步机。

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除非你不差钱儿!市售跑步机的质量差别非常大。减震效果好,而又耐用的商用跑步机,在非大宗采购的情形下,零售价往往在15-20万一台。这可能早就超出了一般人家庭健身的预算。

要是你买了千把块钱的便宜跑步机,那可有你受的了!这跑步机的糟糕避震效果绝对够你的脚踝散架的。

我也不推荐在家使用划船机。虽然划船机占地面积不大,而且耐用的划船机价格也较便宜:一般1万以内。但是,很多人根本做不到正确姿势使用划船机:结果心肺功能没划好,倒是划出了腰间盘突出。

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一定要给家里添置一台有氧器械的话,我一般首推动感单车。因为单车占地面积小,而且耐用的单车价格也不会很贵:至少比耐用的跑步机便宜90%以上。同时骑单车对楼下邻居的噪音影响也很小。

在家使用椭圆机可行性也较好。价格至少比跑步机便宜80%以上,噪音也较小。上手的难度和动感单车一样很低,容易在家操作。

说句心里话

既然某人希望家庭健身,那还愁什么买器械?直接路跑或者暴走不就得了~

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不仅省了健身房年费,还省了器械费用,更省了家里放置健身器材的4平米地盘——换算成大城市房价,没准儿省了好几十万呢!

健康运动,不在于器材,在于走心,持之以恒。

更多科学运动,健康健身知识,请关注我的悟空问答和头条号“王栋聊健身”。

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如果你不知道该怎么选择的话,我建议使用椭圆机,具体原因如下。

椭圆机在家庭和健身俱乐部中被广泛使用,团聚在锻炼上半身和下半身的同时,还具有低同激励的锻炼优势,还特别适合新一代的锻炼热潮,它不仅可以避免关节老化,而且还可以提供你很好的有氧运动,帮助你燃烧更多的卡路里。

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椭圆机的好处???

使用椭圆机有很多好处,请记住,有许多不同的品牌,有几种不同的样式,每台机器都有或多或少的不同之处。

椭圆机训练可以通过椭圆的运动减少双腿的压力和拉力,你的脚永远不会离开,踏板就像在空中行走一样,相比之下,走路和跑步时,每一步都需要你身体的震动。

在典型的跑步锻炼过程中承受的冲击力是体重的2.5倍,这不仅影响你腿部的关节,还会影响你的下背部步行锻炼比跑步提供较小的冲击力。我是无重疾,还是低重疾的锻炼,只是意味着锻炼过程,双脚始终与地面接触,或者是通过机器支撑身体,你仍然可以进行高强度的锻炼,而不受到影响。

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1.模仿行走的自然运动

椭圆运动的形式模仿了步行和慢跑过程中脚踝、膝盖和髋关节的自然路径,进一步减轻关节的压力,许多椭圆机都配备了,与脚步一致的铰链式踏板,脚不仅不会离开踏板,而且踏板也可以调整到同步幅的角度。

2.负重运动

与固定的单车相比,椭圆机可以提供负重锻炼,负重锻炼对于抑制骨质疏松特别有帮助。

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3.锻炼全身

团聚与众不同的是,上身和下身的综合锻炼,这就是为什么许多人将椭圆机称之为交叉训练机,如果使用得当椭圆机,可以锻炼四头肌,腘绳肌,臀肌,胸部,背部肌肉,三头肌和二头肌。

通过适当的形式,你可以使用比任何下半身的锻炼器械更具节省时间的全身锻炼,燃烧更多的脂肪。

4.多种程序设置

像跑步机一样,拖延机也具备了各种各样的具有挑战性的锻炼程序,这些程序可以通过交替锻炼,模仿爬坡和间歇训练,许多团员机还配备了无线心率控制功能,可以让你的心率控制在锻炼的阻力水平,优化你的锻炼。

5.低维护

与跑步机相比,椭圆机的维护成本很低,椭圆机冲击力较小,并且运动步骤较少,突然机不需要担心被电电击辊轴的烧坏情况。

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缺点

任何器械都是有它的缺点的,囤积也是,但是目前发现的椭圆机缺点尚且很少,有人发现双重动作的椭圆机运动特别让人尴尬,热在跑步机上慢跑或散步才会让人更加舒服,某些椭圆机的训练型号和踏板设置了一定的宽度,可能会降低你的运动感觉。

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总结

对于许多人而言,不管是跑步机,椭圆机还是其他设备,双动式的锻炼器械都可以成为家庭锻炼的最好帮手,你可以尝试一下椭圆机进行锻炼。

这些器材基本上上健身场所的标配,基本上都会配备多一些跑步机,加上一些椭圆机,单车。

个人觉得家用,椭圆机比较好,椭圆机一般会结合了跑步,滑雪,登山运动的模式,能够起到类似锻炼的效果而且椭圆机比较能够保护膝盖,相对而言跑步机和单车比较容易伤害到膝盖部位。

感觉相对而言,划船机和单车跑步机没有椭圆机实用,而且价格适中!

我是小影大夫。随着生活水平的提高,越来越多人体检发现脂肪肝,中年人比较多见。二十多岁的年轻人也有不少脂肪肝。要消除脂肪肝,就跟减肥一样,不仅需要迈开腿,还需要管住嘴。

什么是脂肪肝?

脂肪肝就是肝脏的脂肪多了,正常的肝脏会有少量的脂肪,但是如果肝脏的脂肪超过肝脏体重的5%,就称为脂肪肝。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。大多数人是非酒精性脂肪肝。

肝脏具有代谢和转运脂肪的功能,一方面脂肪来源多了,肝脏来不及转运出来,使得脂肪在肝脏沉积,这就是常见的肥胖引起的脂肪肝,吃的好了,高脂饮食的人,容易出现脂肪肝。

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大家都说鹅肝口感好,鹅的肝脏其实就是重度脂肪肝。拼命的给鹅吃好吃的,又不让它活动,越长越胖,鹅的肝脏就出现重度脂肪肝。

另一方面,正常的饮食,来源的脂肪一样,但是肝脏功能受损了,无法转运这么多的脂肪,也容易使得脂肪沉积于肝脏,这就是肝功能损害引起的脂肪肝,比如化疗的人,会得脂肪肝。

脂肪肝能"跑"吗?

大多数人的脂肪肝,都可以通过改善生活方式来消除。减掉脂肪肝,就像减肥一样。肥胖人的脂肪不仅沉积在腹部,也沉积在肝脏。也消除脂肪肝,其实也是一种减肥,同样是要把脂肪给消耗掉。

所以,一方面要改变生活方式,减少脂肪的摄入,平时的饮食中,要低脂饮食,少吃油腻的食物,少出去应酬,不要喝酒。喝酒容易引起肝脏损害,导致酒精性脂肪肝。

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另一方面,就是要迈开腿,要跑起来。增加脂肪的消耗,消耗多了,又没有过量的摄入,体内的脂肪自然而然的就会少了。

如果单纯得跑,而没有管住嘴,该吃的吃,该喝的喝,效果也不是那么明显。我相信很多人都脂肪这个道理,但是真正行动起来,需要里毅力和恒心。为了自己健康着想,需要对自己狠一点。

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脂肪肝,超声、CT和磁共振都可以诊断。但是,最实惠,最值得推荐的是做超声检查。单纯的脂肪肝没必要做CT和磁共振。脂肪肝治疗后的随访复查也可以用超声。

我是小影大夫,想了解更多医学知识,请关注我。

首先我的建议是,如果你喜欢跑步,那么跑步机和椭圆仪非常适合,如果是你喜欢做一些局部性比较强的动作那么建议选择划船机,如果你喜欢更加剧烈一些的运动则建议选择动感单车。

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跑步是一项非常不错的运动,所以家庭健身器械一般很多人愿意选择跑步机,这点其实是不错的选择。值得注意的是如果你选择跑步机需要很好的专家指导,因为如果你正常的快走或者慢跑需要调整一个坡度,如果调整的不适应短期之内会觉得腿部不适,长期则是容易出现很多膝盖的小问题。

相对于跑步机来讲椭圆仪对于初学者是一个不错的选择。这里推荐给喜欢跑步又害怕伤到膝盖的朋友们,而且椭圆仪比跑步机更节省空间,所以看你怎么选择了。

如果你喜欢全身心的出汗那么动感单车是一个不错的选择,这里推荐给好动的朋友,尤其对于压力比较大的人群出一身汗是非常不错的,同样的好处是动感单车同样的节省空间,所以适合年轻人和喜欢全身出汗的运动人群。

划船机相对来讲适合喜欢上半身运动的人群,比如肩颈不好的年轻人,或者经常伏案工作的朋友们,对于上肢的运动和调整会特别的适合,不过划船机可能相对来讲占一些空间,所以看看自己需要什么样的运动以及摆放的空间大小如何来做最后的决定是比较明智的选择。

以上是作为一个资深运动爱好者(长期在健身房运动)和我的专业健身教练共同探讨而写出的上述回答。

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(营养师白晶~国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师)

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