您现在的位置是:首页 > 跑者世界>文章正文

怎样从初级跑者晋升为中级跑者(高一生怎么科学的锻炼才可以考上国家田径二级运动员?)(1)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-27 09:20:01分类:跑者世界
来源:http://cilaya.cn/字数:10552

简介  高一生怎么科学的锻炼才可以考上国家田径二级运动员?感谢邀请此问题比较笼统,我暂时理解为您想以田径专业上大学为前提回答这个问题。其实田径专业相对来说是比较复杂的,田赛和径赛实际上就是两种运动类目,用大白话说,一个是以跑为主的,一个是以投掷和跳为主的,所以你得先弄清楚你要练什么主项目啊,100,200,400,还是标枪,链球等等,当然,如果高中之前没有过基础,建议

高一生怎么科学的锻炼才可以考上国家田径二级运动员?

感谢邀请

此问题比较笼统,我暂时理解为您想以田径专业上大学为前提回答这个问题。

其实田径专业相对来说是比较复杂的,田赛和径赛实际上就是两种运动类目,用大白话说,一个是以跑为主的,一个是以投掷和跳为主的,所以你得先弄清楚你要练什么主项目啊,100,200,400,还是标枪,链球等等,当然,如果高中之前没有过基础,建议不要学习投掷类的项目。

前面说的这段话是很重要的,因为确定主项目的原因一定是您在这个方面会有一定的天赋或者优势,可能在比赛或者通二级的的时候更简单一些。当然,确定主项目不是你自己或者父母说了算的,这个时候需要一个有经验的教练或者老师给您提一些建议,其实关于怎么科学锻炼这个问题,谁说都不如您的教练说了管用,再科学的方法也要用到实践上才能知道适不适合自己。所以,一定要找一个有比赛经验、训练经验的教练帮助你训练才有可能达到您的目的。

接下来我要说的可能对您来讲稍微有点远,不过以后应该会用得上。

每年尤其是暑假的时候,很多有体育类专业的高校都会招一些下面的高中生进行集体训练,其实就是高二、高三学生想要通过田径专业上大学,然后去已经选定的高校那找田径专业的老师带训练,就跟花钱补课一样……我说的应该已经很明白了?

我只是基于您准备以体育专业考大学的判断回答的问题,应该不是很全面,但是有一件事希望您能够明白,所谓的科学训练,指的是大部分人的身心全面发展,没有严重伤病,你想要拿成绩,一定会有超负荷、超强度的训练,因为你不这样练,又没有多高的天赋,你就达不到通二级的指标,或者赢得比赛。希望我的回答对您有所帮助。

跑者为何需要强壮的手臂?

对此问题不敢妄自菲薄,所以查阅了相关文献资料,总结原因如下:

1、在跑步过程中,合理的摆臂动能吸收后蹬时反作用的偏心力, 维持身体平衡, 有助于加大腿部的步幅和步频。

2、 跑步时摆臂对质心没有推进作用, 但可稳定质心的水平速度, 另外摆臂对垂直轴产生的正负角动量, 可以抵消腿的反向角动量。

3 、上肢的摆动可增加人体由垂直瞬间至最大缓冲时水平蹬地力的冲量。

所以综上所述,对于跑步运动员需要协调发展全身肌肉的力量, 尤其是加强上肢肌群的力量训练也是不容忽视的。

中级跑者训练该注意些什么?

我作为一个业余跑者,已经跑步4年,完成多长马拉松以及越野比赛,从自身的体会出发回答几点,希望对您有帮助:

1.制定训练计划非常重要。

刚入门的跑者可能随心所欲,但是中级跑者的训练必须具有系统性,切不可盲目。

2.注意休息,远离伤病。

只有充足的休息才能保障每次训练都能达到最佳效果,赛后注意拉伸,避免伤病才能让你跑的更久。

3.保持自律,合理饮食。

保持规律的生活,合理安排饮食,不背外界所影响,专注才能让你变得更强大。就像马拉松记录保持者基普乔格一样,每天都过简单自律的生活才能让他一直保持良好的状态,不断突破人类极限。

在跑步时第一,手臂可以平衡身体。第二,手臂能提供身体向前的动力。第三,在弯道时手臂可以帮助身体变向转弯。第四,在快速跑时用力摆臂能使身体获得更大的向前动力,是使人跑的更快。所以跑者需要强壮的手臂。

如何在一个月内200米赛跑从32秒提升到28秒?

跑200M不能单靠只跑200M来训练,我以前的体育老师上体育课常常是要求我们跑400米,而且是在1分10秒内跑完,跑3次,每次休息1。30秒。有时间的话可以跑一跑长跑,例如1200M1600M 要求自己在4 6分钟内跑完。要是老师有要求你们跑步的话最好保持在队伍的前面,要坚持住,不要停下来!!这是加强身体素质的很好方法。 200米需要有爆发力,耐力。 要是本来的身体素质不是很强的情况下不能单靠体育课来训练,平时多打打球也可以得到一定的锻炼,要是你有恒心的话可以早上起来晨跑,跑半个小时就可以了,不要跑太快,让身体做有氧呼吸,这样不会累而且会感觉越跑越有力。 而且肺活量可以得到加强。 平时有锻炼机会的时候不要偷懒!!跑200米要有兴奋感,要有激情!!要让自己感觉到自己是充满力量的!给自己心理暗示,要是你敢的话在最后50M左右的时候可以喊出来!!大声的喊出来,这样也可以间接的影响自己的兴奋程度。 跑步的动作也很重要,建议你看看奥运会那些运动员的姿势。 哥是过来人,虽然我在初三下半学期就已经26.4S内了,但是也是不停的在训练,在中考时跑出了25.3S左右的成绩。 要坚持,坚持就一切皆有可能! 要学会和别人比, 身高和体重不是决定成绩的直接因素,我以前有个同学和你差不多的人也和跑得了满分,所以你跑满分不是问题,问题在于你的训练方法和态度!!! 祝你可以跑进26.4秒!

一直坚持系统跑步训练,为啥配速不升反降呢?

跑步是一种最经济、最便捷、最方便的体育锻炼方法,也是有氧呼吸的有效运动方式,适合不同年龄阶段的人群进行身体锻炼。关于问题本身有两个关键点没有表述明白:一是一直坚持系统跑步,每次跑步的距离是多长?二是在完成一定距离的跑步练习后所用时间是多久?接下来,我将配速的概念和作用的角度,来谈一谈个人的看法和观点。

怎样从初级跑者晋升为中级跑者(高一生怎么科学的锻炼才可以考上国家田径二级运动员?)(1)

什么是配速?

配速是马拉松运动的训练中常使用的一个概念,指的是速度的一种,是每公里所需要的时间。

马拉松运动这个勇敢者的“游戏”讲究的匀速,在42.195公里的长距离奔跑下,对于体能的消耗,意志的考验,是每个马拉松运动员都会经历的。很多研究也表明:在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者也很注意控制速度,他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数,算出自己的马拉松预计成绩,再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来完成跑步。 

配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时!

把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出你的即时配速,供你调节自己的跑步速度。

前面我们说了,配速是每公里所需要的时间。下面我再举个例子,大家就能更为清晰的明白配速这个概念。

如果你在标准的400米跑道上跑一圈,测试的时候是3分钟,那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间,也就是说你跑步的配速为7分30秒。这是小学2年级的数学题,大伙应该都能明白吧?(1000米在标准400米跑道上是2圈半,一圈3分钟,2圈半就是7分30秒)

怎样从初级跑者晋升为中级跑者(高一生怎么科学的锻炼才可以考上国家田径二级运动员?)(1)

为什么配速在马拉松运动中如此重要?

我们现在再做一个数据推算,如果在一个400米操场上跑一个1公里(2圈半),跑第一个1公里用了5分20秒,第二公里5分25秒,第三公里5分30秒……照这样每公里慢5秒,跑到第12公里时将是60秒,也就是说慢了整整一分钟

而此时如果一直保持这种速度慢下去,不掉速的情况下,当我们跑完一场全马,将会慢3分30秒。这样,设想我们以每公里慢10秒的速度进行的话,成绩又该怎样变化?

但如果能保持每公里在5分19秒的节奏进行跑步时,最后完成全程马拉松的总时间是3小时45分钟,提高了整整几分钟;

若每公里保持在4分58秒时,完成全马的总时间为3小时30分钟……在这些假设中可以明显看出跑步成绩的提高。

因此,在马拉松运动员的训练中,对配速的要求是非常高的,这也就证明我们之前强调的一句话“在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力”,如果马拉松变成变速跑,那对运动员自身的体能浪费是巨大的,最后也将导致成绩一塌糊涂。

初级跑者

如何鉴定自己的马拉松水平

下面给跑步爱好者分享一个鉴定方法。

1.初级跑者

(1)长跑时间在1年以下,每周保持长跑运动3-4次;可以6分30秒-8分30秒/公里完成10-15公里的匀速耐力跑。

(2)尚未参加过马拉松或半程马拉松;

(3)马拉松水平在5-6小时(7-8分30秒/公里)以外的长跑练习者。

2.中级跑者

(1)长跑时间在3年以下,每周保持长跑运动4-6次;可以4分30秒-7分30秒/公里完成20-35公里的匀速耐力跑。

(2)参加过马拉松或完成过3-5次的半程马拉松;

(3)半程马拉松水平在1小时50分-2小时10分之间;马拉松水平在4-5小时(5分40秒-7分/公里)。

3.高级跑着

(1)长跑时间在3年以上,每周保持长跑运动4-6次;可以3分50秒-6分10秒/公里完成20-35公里的匀速耐力跑。

(2)参加过10次以上的马拉松;

(3)马拉松水平在3-4小时(4分15秒-5分40秒/公里)。

怎样从初级跑者晋升为中级跑者(高一生怎么科学的锻炼才可以考上国家田径二级运动员?)(1)

综上所述,建议跑步爱好者在平常的跑步中,要循序渐进,注意控制运动量,不能急于提升配速给自己的增加强度,合理科学的自我控制非常重要。当在跑步过程中人体的各机能水平、各项身体素质不断提升的时候,配速也就自然而然的会得到提升。

跑步虽然是很多健身爱好者都喜欢的一项运动,如果跑步动作不正确,练习强度和频率安排不合理,不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。跑步看似简单,但也要根据自己的身体素质合理安排,加强踝关节和膝关节小肌肉群的训练,避免损伤发生。因为跑步对于脚踝和膝关节的压力较大,更易受伤。如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。一般正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑者

郑重声明:

本站所有活动均为互联网所得,如有侵权请联系本站删除处理