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100个马拉松跑者的故事(第一次参加马拉松(半马21km)跑完下来是什么感受?)(2)

作者:跑步介绍网时间:2020-12-08 06:06:02分类:跑者世界
来源:http://cilaya.cn/字数:6988

简介  对于新人来说,第一次参加马拉松(半马21km)跑完下来是什么感受?跑步需要循序渐进,不能一蹴而就!不论运动距离,千万不要受伤,不要受伤,不要受伤。跑步第一步,选好运动装备。入门级的跑鞋就可以满足新手的需要,专业的跑步袜可以让你避免长时间运动摩擦起水泡,导汗带可

对于新人来说,第一次参加马拉松(半马21km)跑完下来是什么感受?

跑步需要循序渐进,不能一蹴而就!不论运动距离,千万不要受伤,不要受伤,不要受伤。

跑步第一步,选好运动装备。入门级的跑鞋就可以满足新手的需要,专业的跑步袜可以让你避免长时间运动摩擦起水泡,导汗带可以避免汗水打湿眼睛,一个运动手环可以监测你的心率下面再说它的作用,速干运动T恤和短裤可以更好的导出汗液并挥发,选好一款好的运动软件记录好你的运动过程。

跑步第二步,根据自己的重量和身高还有运动目标,来制定适合自己的运动。新手可以用maf跑法来进行运动,即最大心率180减去年龄就是适合你的心率,用心率来控制跑步速度。

跑步第三步,注意跑前热身和跑后拉伸。跑前进行充分的热身运动能更好的避免在运动中受伤。跑后进行拉伸运动可以减轻或避免运动后乳酸堆积和运动劳损带来的疼痛感,也能避免小腿和大腿变粗。

跑步第四步,注意制定合理饮食计划。少盐少油少糖少碳水。多吃蔬菜水果,少吃油腻脂肪含量多的肉制品。可以适当吃牛肉与鸡胸肉,饮食少油少盐少糖。

跑步第五步,进行力量训练。锻炼核心力量和腿部力量可以让你在跑步时更轻松和持久能。

做到以上几点你就可以成为一个合格的跑者

10月20日2名马拉松跑友猝死,为何出意外的反而都是“跑步大神”?

跑步大神一定跑不死,跑死的一定不是跑步大神。道理很简单,跑步大神已经驾驭了跑步技术,跑步大神有跑量做支撑,以及强大的心肺功能,就是累死所有人,也不可能累死基普乔格这样真正的跑步大神。现在的马拉松已经比较大众化了,以前330都能算大神,现在300以内才能算大神,跑死的,据我所知,目前还没有能跑进330的。平时跑量不够,比赛时又盲目攀比,想一夜暴富,一鸣惊人,不出事才怪呢。

3年内超16人殒命国内马拉松,身体出现哪些信号应立即停止跑步?

马拉松竞赛规程都有官方参赛健康要求

有以下身体状况者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其它心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

6、比赛日前两周以内患感冒;

7、其他不适合运动的疾病患者;

8、孕妇。

除此之外,过于肥胖的人和平时没有系统训练的人也最好不要冒然参赛。马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。选择参赛项目应量力而行。

经常跑步可以有效的提高心脏功能,还能明显降低心血管疾病发生的概率,但人的心脏是非常复杂的,有时候在安静状态下,心脏中的一些疾病不会发作,但是在运动中会显现出来,一般跑步的时候出现猝死,大都是因为心脏有隐性疾病。

所以平时训练的时候最好关注一下自己的心率情况,最好在开始跑步之前,检查一下自己的心脏。

跑步时,要随时关注自己的身体状态,如果过程中出现了下面这几种情况,应该立刻停止跑步,以防发生意外。

1. 心跳异常

跑步应该循序渐进并控制运动的频率与强度。如果你在运动中突然发生心跳异常,立刻停止是最好的选择,并应该及时检查是否有心脏的疾病。

2. 胸口痛

跑步过程中突然出现胸口痛,有可能是心脏病发作的前兆。比赛的时候你处于非常兴奋的状态,一些疼痛感会被掩盖,尤其还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗,一定要立刻停止跑步。

3.多汗、眩晕

由低血糖引起的头晕,只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖饮料,或吃颗糖,吃点饼干或面包即可缓解。你在跑前已经吃了东西,或者在头晕后补充了能量,但是还是没有缓解,甚至还伴随着多汗、意识模糊、眩晕感,那就需要马上暂停跑步。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外,心脏方面的疾病也会引起头晕,比如心脏瓣膜出现问题。

4.突然呼吸急促

突然呼吸急促是指那些平时你能轻松完成的锻炼,但是今天却突然变得呼吸困难,往往还伴随着大汗,那么这就是有问题了。很多情况下这种突然发生的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或是有潜在的心脏疾病所导致的,所以应该立即停止跑步,马上寻求医生的帮助。

5.抽筋

抽筋大多数是因为肌肉被过度使用,尤其是现在这种闷热的天气的下跑步大量出汗,伴随的是身体会流失大量的钠离子,这会更快的诱发疲劳性抽筋,一般是腿部抽筋的情况比较多,严重的时候全身都会抽筋。在寒冷的天气中如果准备活动不够充分,肌肉没有活动开,这个时候一下子受到寒冷的刺激也会引发抽筋。

大多数抽筋都能通过简短的处理恢复,比赛中如果出现抽筋,放慢速度,如果还抽筋抽得厉害,那么就要放弃比赛。

抽筋的另外一种可能是腿部的主要动脉堵塞引起的,这就需要由医生来分析原因,确定治疗方法了,并及时停跑。

6.身体很疲劳

跑步的确有很多好处,但要合理安排训练的节奏,要确保给身体以恢复的时间。人的状态是有周期的,即使是顶级的运动员也会有状态低下的时候。人的体能是一个逐步提高的过程,心率、排汗量、疲劳感以及身体状态变化都需要有一个适应的过程。因此,当身体感到疲劳的时候,就及时放松休息。

马拉松产业洞察:六成跑者花钱疗伤。不跑马只慢跑更健康吗?

我体重大(260减到180)不敢也不打算跑半马,运动只要适合自己就行,慢跑对于我现阶段来说很好。每天先练40一50分钟力量,再慢跑5一8公里,每周5一6次(有时因工作或累了就不跑)。

喜欢跑的快,跑的远是很多国人的通病。里面折射出国人或者说国内大多数的思维现状,就是攀比,不能输,以快为荣,以远为耀的心里。殊不知,跑的的初衷是健康身体。

跑马拉松,命重要,还是完赛重要?

我觉得其实跑马拉松,我们一开始的初衷是为了什么?强身健体吗?

那这个问题就很容易回答了,我们是为了强身健体去跑马拉松,肯定是身体第一,比赛第二。所以命更重要,如果你真的坚持不住了,停下来吧,人生有很多的比赛,但是人生只有一次。

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