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5000米中级跑者的成绩(你认为3公里跑进12分钟是什么水平?)

作者:跑步介绍网时间:2020-12-22 15:12:01分类:跑者世界
来源:http://cilaya.cn/字数:8197

简介  你认为3公里跑进12分钟是什么水平?你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。你这个算很高的水平了,一般人跑完3公里大概需要16-20分钟。12分钟跑完3公里,你的配速是4′00。跑得快的人需要努力冲刺才能达到。跑3公里大部分人的配速都会在6′00上下,这样看起来,你的水平还是很高的。但是如果跑10公里以上长距离的话,你还是4′00配速,那么10公里用时40分钟,半程马拉松用时1小时2

你认为3公里跑进12分钟是什么水平?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

5000米中级跑者的成绩

你这个算很高的水平了,一般人跑完3公里大概需要16-20分钟。

跑者

12分钟跑完3公里,你的配速是4′00。跑得快的人需要努力冲刺才能达到。跑3公里大部分人的配速都会在6′00上下,这样看起来,你的水平还是很高的。

跑者

但是如果跑10公里以上长距离的话,你还是4′00配速,那么10公里用时40分钟,半程马拉松用时1小时24分钟,马拉松用时2小时48分钟,那你就太牛了,完全是大神级别的存在。因为长距离需要耐力,和跑3公里就完全不是一回事了。

跑者

就锻炼的目的来说,我们每次跑步最好在40分钟左右才能达到最好的效果,可以有效锻炼我们的心肺系统,呼吸系统以及我们的耐力。所以3公里显得有点短了,建议大家适当延长跑步时间。

跑者

至于配速,我们一开始跑步的时候尽量不用去管它,贸然提速容易造成运动伤害。先从慢跑开始跑起,随着跑量和跑龄的逐渐增加,我们的跑步能力会得到很大的提高,配速快起来也是水到渠成的事情。

跑者

以上就是我的回答,希望能够帮到你。

三公里12分钟,平均1000米是四分钟,4分钟是240秒,平均每秒4.16米,大众水平来讲,非常优秀!

但是按照国家三级运动员标准你还差一些。再比较一下军队,部队没有具体详细的标准。一位服役七年退伍的同事说,他们连徒手武装三公里的话新兵标准不能超过15分钟,12分钟的话在老兵群体不算拔尖,但属于偏上。

特别说一下,世界顶尖田径水平平均时速是25.7公里。三公里需要7分钟。

跑者

跑者

跑者

五千米22分半,怎么练能跑到20分钟内?

5公里破二十分,说难不难,说简单不简单。

这里我将分享我的亲身体会,普通跑友都可以做到的经验。

五公里破二是业余跑者的一个门槛,其实也是虚掩着的门,推开就会发现,一切都那么水到渠成。

5000米中级跑者的成绩(你认为3公里跑进12分钟是什么水平?)

我也是业余跑者不是什么大神,也是从最初的五分多配速,一点一点提升起来的。这个过程,有的人比我快,有的人比我慢。有的关于天赋,有的是完全靠跑量堆积出来的。更让人尊重的是通过不断的训练磨出来的跑友。

我在头条写过一篇关于五公里如何破二的文章,点击率也是非常高的。可见众多跑友,对于破二还是充满憧憬的。有兴趣的朋友,可以点开我的主页,查看一下我的文章。

跑者

我和众多跑友一样,没有很好的天赋。正是因为这样,我觉得我的经历才能和普通跑友引起共鸣。

五公里破二的条件:

1、有系统的持续训练,不是三天打鱼两天晒网的那种。

2、单公里满足3分40秒,3公里满足12分。

3、满足以上两点,剩下的就是心理防线的突破。

关于平时的训练计划,大家可以点击我的主页,查看我的文章.在这里我就不赘述了,那份训练计划也确实有跑友实践过反馈给我了,切实可行。

提醒一下大家,不要一味追求速度,不受伤才是最终的目的。如果感觉强度过大,请立即停止。

跑者

我是跑者展少侠,请关注我,一起学习更多的跑步知识。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?

30分钟五公里慢跑,记住如果是慢跑的情况,这个速度不差,配速六分钟,我个人理解这是最健康的跑步速度。

我平常慢跑配速在六分半到七分钟之间,自己全马PB348,半马PB140,平常七分配速是我慢跑的速度,所以当别人的慢跑速度为六分的时候,我想他全马可能是330以内,这种人对于我来说依然是高手,虽然现在评论区总是惊现各种大神,动不动就说全马300以内才是高手。

我自己经过对比,周围能够进300的,女子方面只有一个,拿过一定数量的国内女子冠军,然后男子的话,跑步能够遇到的有管大神,朋友圈进300以内的有且只有两个,然后跑步的群体有数百个,所以我还是比较认可进330的都是高手

5000米中级跑者的成绩(你认为3公里跑进12分钟是什么水平?)

对于那些说跑五公里慢跑用时三十分钟这个速度垃圾的朋友,其实很想问你们忘记你们刚刚开始跑步的样子了吗?

那时候的你们跑五公里也没觉得累死累活嘛。

反正我跑休七个月后,再次跑五公里内心还是拒绝的,感觉下肢力量薄弱,耐力不够,经历一定的简单恢复后才能跑完五公里乃至十公里

然后要论级别的话,你是慢跑的,对于你的水平没有参考意义,你要是奋力一击,可能那样的成绩再来排一个级别,更有价值下面是一个五公里水平等级,仅供参考,短距离慢跑嘛,健康快乐就好啦。

5000米中级跑者的成绩(你认为3公里跑进12分钟是什么水平?)

1、无法无知级

跑5公里,要我命吗?

2、照葫芦画瓢级

5公里累积时间1小时,配速12分,这个大部分人快走的速度,部分人的跑步速度。

3、初入江湖级

不管男女,5公里成绩在40分左右,这个大部分开始跑步的朋友差不多是这个状态。

4、涉世未深级

女孩的话5公里可以适当放到35分左右,男子的话30分钟左右,这个有一定跑步基础才能跑到这个成绩。

5、懂点江湖道义级

男子25分左右,女子30分的样子,这个时候懂配速跑,基本知道怎么分配自己的体力。

5000米中级跑者的成绩(你认为3公里跑进12分钟是什么水平?)

6、小有名气级

男子在20分左右,当然以进20分为原则,女子进入25分,这个时候坚持科学练习很重要,对于男子而言,5公里进入20分成绩已经很不错了,反正就拿我周围普通爱好者来说进入20分的人没有几个。

7、有点江湖地位级

男子进入17分40秒,女子在23分以内,这个成绩,一般的发烧友达不到,应该算得上国家三级运动员啦,男子能够跑到这个成绩的基本在一般的大学里面,除去体育生不会随便超过5个人。

8、很有江湖地位级

男子成绩五公里16分10秒,这是门槛线,女子在20分20秒以内,这种高手尤其是男子在大学里面除去体育生基本是第一名,女子也不会有太大偏差,国家二级运动员级别。

9、金刚凡境级

进入这个级别的选手为数不多,可能一个地区挑不出来几个,男子五公里14分40秒,女子17分29秒以内,国家一级运动员。

10、自在境地级

与上一个级别相差25秒,五公里男子14分15秒,女子16分30秒,这个速度,一般人骑车追不上,俗称运动健将。

跑者

11、逍遥天境级

这类选手称之为国际健将,男子五公里13分31秒4,女子15分54秒7以内,能够跑到这个地步,基本上能够拿到大部分的5公里冠军,我国男子最好五公里记录为13分25秒14,1997年由夏丰远在全国运动会上创造,至今尚未被打破,这里了解的朋友欢迎评论。

12、神游玄境,俗称天下第一级

男子12分37秒35,由贝克勒创造,女子14分11秒15,由迪芭芭创造,两位都是来自于埃塞俄比亚的超级大神,能够跑到这个成绩的基本载入国家田径历史册里面啦。

5000米中级跑者的成绩(你认为3公里跑进12分钟是什么水平?)

上述名称就是自个觉得好玩弄的,不喜勿喷,各位哪一等级欢迎评论区交流。

请问10000米/5000米/800米二级运动员成绩为多少?

  5000米二级的成绩是16分10秒。   国家中长跑二级运动员的标准成绩如下:   距离 时间   800米 2:03.00   1500米 4:15.00   3000米 9:10.00   5000米 16:10.00   10000米 34:00.00

5000米长跑的国家级标准?是怎样的?

1500米 4:15.00 3000米 9:10.00 5000米 16:10.00详细的男子二级运动员标准:扩展资料国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。《中华人民共和国体育法》第三十条:国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。2010年修订后《运动员技术等级标准》自2010年3月1日起实施,国家体育总局2005年10月1日颁布的《运动员技术等级标准》同时废止。参考资料:国家二级运动员--百度百科

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