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天津2017年跑步越野赛(谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-30 07:30:01分类:跑步资讯
来源:http://cilaya.cn/字数:7515

简介  谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?刚上初中的时候身体不好,所以每天起来练跑步。毕业的时候考试,一千米成绩2分50秒,4500米长跑成绩18分钟。换算成12分钟跑,3000米是没问题的。我实在不明白一个职业足球运动员的体能,

谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?

刚上初中的时候身体不好,所以每天起来练跑步。毕业的时候考试,一千米成绩2分50秒,4500米长跑成绩18分钟。换算成12分钟跑,3000米是没问题的。我实在不明白一个职业足球运动员的体能,还不如当年我这样的一个普通初三学生么?

天天跑步,不休息真的好吗?

天天跑没必要,也不好。

上周刚过去的天津全运会的女子亚军,训练计划只有每周日下午休息半天,其他时间都在跑步,每周跑量250公里,但人家是职业运动员,成绩就是生命力。如果你是为了健康或者减肥,没必要把自己的时间与经历全部放跑步上,达到效果就好了。最烦很多人一说什么事就一股脑什么都算上去,我们平常人健身的时间一天也就一两个小时,其他时间我们需要也应该去做其他方面的提升,还有家庭的陪伴,生活才会更美好。

关于跑步各种有趣有料的干活可以关注微信公众号“不跑步研究所”,那里有我对跑步周边的各种研究推文。

每天长跑有什么好处?

哈哈,我来回答这个问题。

我呢,就是坚持每天长跑的人,今天是第408了,每天5公里。

昨天晚上上称称了一下,155斤!净重哈!

从最开始的178斤,到现在的155斤,历经了什么?

从刚开始的每天1000米的气喘吁吁,到后来的3000米的自由发挥,再到后来的5000米的轻松如意。

有谁知道自己在这坚持跑步的路途中遇到到了一些什么!!

跑步,绝对是一件孤独的事情。

我不喜欢结伴跑,因为上班时间比较紧张,自己跑得节奏,自己说了算。再一个,结伴的话,很容易就收到那个“伴”的影响,他今天来不来,明天来不来,都会对刚开始跑步的你造成一定程度上的心理影响。

所以,学着长跑,也是学着忍受孤独。

而孤独,是所有迈向成熟、成功人士的必经阶段!!

因为,在长跑过程中,人会放空自己,任凭思绪飞扬。或者想想今天的工作安排,或者想想近期的家庭、生活、工作等等,甚或都可以遐想、“白日梦”一番,只要你愿意,跑步的时间任你挥发!

所以说,长跑可以让你学会思考,独立思考!

回到本题上来,长跑那么远,锻炼了你的肺活量,锻炼了你的体力,让你获得健康,这不就是跑步的本意嘛!

所以说,坚持长跑,好处多多。坚持每天长跑,这绝对是一个很棒的习惯,在潜移默化影响自己的同时,还会带动周围的人,进而影响他们。

独乐乐不如众乐乐!岂不快哉!

长跑距离,就得看自己的实际情况了。每个月的跑量200公里左右。每天都跑的话,最长也是7公里。

那么,根据自己的体力情况,循序渐进!切记,一定是循序渐进!!

哪怕是从每天500米开始呢,经过时间的洗礼,逐渐加量,跑量上来了,身体适应了,一切都会跟着变好了。

早上好!我是每天跑5公里的“春暖花开”,愿和你交流,一块跑步!

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跑步到底好不好?

随便举个小例子,我跟很多上班族一样,天天坐的久,对着电脑多!

久而久之颈椎疼,腰椎疼,手腕也疼!大医院也看过,偏方也试过,可以就是没治好!

那疼起来真是要命,难受的要死!

天津2017年跑步越野赛(谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?)

后来有人说跑步好,我就抱着试一试的心态去跑步了,就是这一个偶然的经历,这一辈子彻底与跑步结缘了!

跑了三个月,颈椎,腰椎不疼了,手腕也好多了,那时候我对跑步真的是拜服!

天津2017年跑步越野赛(谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?)

经常跑步到底好不好?如何把握跑步的量?就这两个问题,我来跟大家详细的讲一下!

经常跑步到底好不好?

1. 对骨骼好

我上面说了,如果你有颈椎疼,腰椎疼的问题,你真的应该尝试去跑步!

经常跑步能锻炼骨骼,增加骨密度,增强骨骼质量,减缓骨骼衰老,同时能减轻一些骨骼疾病!

跑步

2. 对大脑好

研究早已经发现,经常跑步锻炼的人得阿兹海默症的概率要小很多!

经常跑步能吸入很多氧气能保持大脑细胞活性,提高记忆力,减缓大脑衰老,让你思维清晰!

跑步

3. 对内脏好

跑步对内脏的锻炼效果真的强!跑步时的血液流动是平常的好多倍!

快速的血流量可以提供更多的养分,并且输送更多的氧气,带走更多的毒素垃圾,让我们的内脏更有活力!

跑步

4. 对精神好

你仔细观察一下经常跑步的人,经常跑步的人气质非常好,走路昂手挺胸,很有气质,而且精神饱满,没有虚弱之象!

经常跑步的人不容易累,体力充沛,干事效率更高!

天津2017年跑步越野赛(谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?)

那怎样才能把握好跑步量呢?

经常跑步一定要把握好跑步量,跑步虽好,跑多了就过犹不及了!

对于正常人来说,我们都会追求健康跑,养生跑,那我个人建议每天5km,一周跑五次就可以了!

天津2017年跑步越野赛

这个跑步量不多,而且对身体的锻炼非常好,不容易伤到身体,也不容易伤到膝盖,真的是叫花最少的时间取得最大的效果!

对于更多跑步的朋友,我也建议大家练练肌肉,频率不要太多,两三天练一次就可以了,这样对身体素质的增强也有很大的效果!

天津2017年跑步越野赛

经常跑步真的好,谁跑谁知道,希望大家坚持下来,不要与跑步擦肩而过,能成为一个跑步达人!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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天津2017年跑步越野赛(谁还记得中国足协的“十二分钟跑”?)美国运动医学学会(The American College for Sports Medicine,ACSM)建议:每周设置1-2天的休息日能够降低运动损伤的几率。

长跑增加肌肉负荷

研究证明,在马拉松比赛后,肌酸激酶 (Creatine Kinase, CK) 会在一周内持续升高。

正常情况下,绝大多数CK是位于骨骼肌的肌纤维内。如果血液中CK升高,一般提示已有或正发生肌肉损伤。

马拉松比赛后CK升高,通常与剧烈运动引起肌肉纤维撕裂、运动后代谢产物堆积有关。

因为剧烈训练和马拉松本身是会对肌肉产生巨大的负荷,容易造成肌肉纤维撕裂,引起强烈的炎症反应,甚至肌肉纤维坏死。

如果在持续性长跑后,得不到充分的休息,使得这种情况持续恶化,是会严重削弱肌肉力量和耐力,不利于后续长跑成绩的提高,同时会增加运动损伤的几率。

长跑增加关节负荷

在跑步时,下肢关节承受的垂直力是行走时的4到8倍,并且跑步还会对关节造成持续的冲击。除此之外,上述提及肌肉力量减小的情况,也会使得肌肉对关节负荷的吸收减少,进一步增加关节负荷。

休息能够使关节从持续的冲击力中得到缓解与恢复。如果不进行适当的休息,使得关节长期处于不平衡状态(即损伤超过修复),引起关节处的改变,最后出现关节无法修复而不能正常运转的情况。(如图)天津2017年跑步越野赛

长跑增加免疫系统负担

持续性长跑而不进行休息,同时会对人体免疫系统存在一定的影响,造成过度训练综合症(OTS)。比如:较平时更易感冒、受伤后更易感染。

因而,对于经常跑步的人群,建议每周设置1-2天的休息日。

如果大家对跑步损伤康复内容感兴趣,可以关注我的个人头条号,我会不定期回答跑步中的常见问题。

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