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2015中国跑步人数统计(经常跑马拉松是慢性自杀吗?)

作者:跑步介绍网时间:2020-11-27 13:22:03分类:跑步资讯来源:http://cilaya.cn/字数:10921

简介  经常跑马拉松是慢性自杀吗?谢谢邀请回答。早在今年2月,笔者就曾指出:与“马拉松热”相伴而来的,自然是“马拉松黑”。近年来,除了每一桩马拉松猝死事件都被大肆炒作之外,不时还会冒出各种宣称“跑步太多/太快有害健康”的所谓科研论文,让那些本来就懒得跑步的人多了一个借口。那些不肯跑出第一步的懒人,成天就等着这些黑马拉松的耸听危言,以便能窃喜庆幸一句:“还好我没跑

经常跑马拉松是慢性自杀吗?

谢谢邀请回答。早在今年2月,笔者就曾指出:

与“马拉松热”相伴而来的,自然是“马拉松黑”。近年来,除了每一桩马拉松猝死事件都被大肆炒作之外,不时还会冒出各种宣称“跑步太多/太快有害健康”的所谓科研论文,让那些本来就懒得跑步的人多了一个借口。

那些不肯跑出第一步的懒人,成天就等着这些黑马拉松的耸听危言,以便能窃喜庆幸一句:“还好我没跑!”然后心安理得地想干嘛干嘛去。

事实上,这种现象不独中国有,连跑步发达国家美国也不能免俗。大约从5年前开始,“马拉松可能要了你的命”之类文章同样在美国不时涌现。

它们引起一位马拉松发烧友兼心脏病医生本·罗辛(Ben Rosin)的密切关注。这位加州的七旬退休医生有一大帮同龄的训练老伙伴,其中大多数人都很健康。

跑步

他对这些老跑友的寿命和健康状况进行深入研究,今年1月底将研究论文发表在《外科医生与体育医学》(The Physician and Sportsmedicine)期刊上。

文章标题是:《跑马拉松有毒么:对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究》。

跑步人

先说文章的结论:他的马拉松跑友比同龄美国男性(1975年年满40岁的成年人)平均多活19岁!

罗辛和这些跑友的相识可以追溯到四五十年前。自1969年开始,他们每个周日早晨都会在加州Palos Verdes镇相约一起跑。

最初人数只有五六个,每次跑6英里(约10公里)。后来大家会在跑后共进早餐,自称“早餐跑团”(The Breakfast Club)。

此后10年,这个跑团规模不断壮大,跑得越来越远。上世纪七八十年代中期,参加约跑的人数每次都在35到50个之间,距离往往延长到20英里。每一年随着当地马拉松比赛日的临近,跑团人气都会变得日益红火。

跑团中的高手水平在两小时三四十分左右,还有一些以进三为目标。“在当年这可是个大目标。”元老之一John Rudberg说。

2015中国跑步人数统计

罗辛的研究对象是当年这些严肃跑者中的54人。他们有很多已经跑过上百个马拉松,外加一些超马。

除一些曾是大学田径明星之外,大多数从30岁以后才开始跑步,罗辛自己也属于这一类。他迄今已跑过60场马拉松,最好成绩3小时30分。

“早餐跑团”目前依然存在,只是和鼎盛时期相比有不小变化:周日约跑可能会来20个人,新老成员大约各占一半;“老鸟”们大多以走代跑,但仍有一些人每周坚持跑几次,尽管已经年逾八旬。

中国跑步

1970年代中期至今,这54名研究对象已有18人去世,平均终年81岁。主要死因是癌症——有7人因此死亡,平均享年77.2岁;另有5人死于心脏病,平均寿命86岁。

在36名健在者中,17%存在某种形式的心脏疾病,平均年龄76岁;而美国这一年龄段男性的心脏病患病率为34.5%。

“我的数据揭示,(早餐跑团成员的)心血管病和冠状动脉疾病的发病率很低,且寿命延长了19年。”罗辛写道。

这一延寿效果远好于其他大量关于锻炼方式和长寿的研究发现,例如对环法自行车赛骑手的调查显示,他们平均多活8年。其他研究的结论通常是,适中和大强度锻炼能延长寿命三至八年。

罗辛医生承认,他的研究远不是一种条件受严格控制的试验,尤其是“早餐跑团”的成员享有良好的教育、职业和保险等优势,而这些都有益于健康和长寿;他的“对照组”却包括全体美国男性,包括较弱势人群。

尽管如此,他的研究结论还是很令人鼓舞。“这里报告的对54名马拉松跑者的长期观察数据,支持了部分马拉松跑者心血管疾病风险较低、寿命较长的看法。对于自愿参加马拉松跑步的健康个人来说,没有任何已知理由反对他们参与具有可观潜在益处的高强度、高耐力体力活动。”他指出。

中国马拉松的情况同样如此。没有多少人想慢性自杀,你再留意下身边的马拉松跑者,看看到底是跑过一个就不敢再跑的人多,还是经历一次就从此上瘾、欲罢不能的人更多?

如果马拉松是慢性自杀,会有这么多人肯去飞蛾扑火么?

全国有多少人马拉松能跑进300?

马拉松不是人跑的,太累了。我半马成绩155。虽然说不是很好,但也过得去。后来报了一个全马,本以为再怎么样也得在410以内吧,结果是453完赛。那次开始我有保留体力,前半程跑了205,26公里时231,还在自己控制内。27公里开始掉速,27-30这4公里差不多用了半个小时。33公里时就跑不动了,只能边走边跑,到了37公里完全不能跑了,跑一下就喘不过气。最后5公里完全是走到终点。

为了成为“真正的跑者”,就需要去跑全程马拉松吗?

(1)只要习惯跑步,就是“真正的跑者”。跟距离无关。

(2)能跑全程马拉松的,顶多叫做:“全程马拉松跑者”。

(3)为了健康的话,完全没有必要去跑全程马拉松。

(4)跑全程马拉松的人,除了健康,一定还在追求“健康之外”的东东。

(5)42.195km的马拉松本身是有害健康的,但是准备马拉松的过程是健康的!

(6)我从2009年开始跑步,但是直到2016年(上海马拉松取消半程前一年),一直没有跑全程马拉松。我第一个全马是2016/12,太湖马拉松,为了2017年能做上马全马的领跑员,才开始跑全马。

而我从2013年开始一直连续做上海马拉松的官方领跑员,领跑员当然是跑者了!

(7)我认为,21.0975=最长的健康跑,42.195=最短的马拉松

(8)如果非要说,跑了全程才算“真正的跑者”,

那么是否应该跑100km才算?

是否应该100英里才算?

是否应该330km的巨人之旅才算?

......

长距离的长,可以很长很长。

路在脚下,只要你愿意,你可以一直跑下去。

只要习惯跑步的人,都是真正的跑者,和距离无关。

跑者 = runner

我也是跑步迷,从医学工作者的角度谈一谈。

在医院临床工作中经常有患者问我这个问题,日常生活中经常有亲朋好友问我同样的问题,我给他们的回答是适可而止,千万不要逞强而攀比一年要跑多少多少马拉松。

从运动医学角度看,马拉松是竞技而不是养生,竞技的目的是追求极限速度和耐力。问题就出在这,在追求速度和耐力过程中,有氧代谢会消耗大量脂肪和糖,并会产生大量自由基和其它代谢产物,这些物质在体内堆积是有害的,会损伤血管内皮,会损伤组织细胞,久而久之会加速衰老和产生疾病。

此外,跑马拉松多少会有一些肌肉关节甚至下肢骨骼损伤,比如膝关节受伤很常见。

多久跑一次马拉松合适?没有一定之规,从运动医学分析,结合长跑教练的主流意见,一年四次最佳。每一次马拉松比赛后,人体需要1~3个月来清除自由基等有害代谢产物,修复损伤,重新储存肝糖元和肌糖元,重新储存必要的脂肪,完成这一系列生理重建过程才算为下一次马拉松作好了准备。

对跑步爱好者来说,一年跑四次显然是不够的。适当的跑步,对人体健康是有益的。一方面可以增加机体吸收、输送与运用氧气的能力,另一方面以能促进机体血液循环,改善微循环和内环境,增强新陈代谢,提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。有氧运动可以消耗脂肪,既可减肥健身,又能起到降低血压、血脂、血糖和提高机体免疫力的作用,对预防心脑血管病、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。

研究表明,成年人进行中等强度有氧运动(运动心率110~140次/分),每周3—5次,每次运动30—60分钟,就可以达到健康的目的。如果心率大于150次,就是中高强度有氧运动了,频率要减为隔天一次,每次不超过40分钟,可以达到同样锻炼效果。我用运动手表监控心率,记录时间,从而控制运动强度。

总之,跑步要以保持健康为目的,不能攀比跑了多少次马拉松。

跑步3个月了,慢跑时心率总处于165,以前都是140,这是怎么回事?

心率作为跑步爱好者是个非常非常重要的参考因数。但要想测准心率的确不容易,手环手表基本上都测不准,所以在我用过很多心率监控方式后,我明白了一个道理:如果你感觉跑起来不是很累还能继续跑下去,那你就跑,哪怕你的监控设备老是提醒你心率过快都无所谓。如果你跑的已经接不上气,那就缓一缓。总之不要迷信你的设备提供的数据,自己的感受是最真实的。

一年跑步1200公里是什么水平?

这个问题我来回答你吧[呲牙]

首先您的坚持是值得肯定的[机智][赞],一年1200公里,平均每天3.28公里!这个水平应该是90%普通人都无法达到的!这里说的无法达到不是说运动水平,是对于运动的那份坚持!

据德国一个研究机构的最新研究报告,长期坚持有氧运动(即跑步)的人,会比不运动的人长寿30%!长期不正确激烈运动的人,运动损伤的概率比普通人高50%!

什么是不正确激烈的运动呢?我以您一年1200公里举个例子。不正确的运动方式有以下几种:1.没有专业的跑步鞋. 2.长期运动,没有合理的饮食休息时间. 3.忽略身体的反馈情况.

怎么理解第一呢?跑步有跑步鞋,打篮球有篮球鞋,踢足球有足球鞋,这些要明确,这些都是专业为这项运动设计的,非常好的保护运动者!如果没有专业的跑步鞋,而又长期跑步,膝盖肯定会出问题!第二呢!身体运动会重新疲惫期的,这个时候她需要休息恢复,身体恢复需要充足的休息,和充足的营养!以您一年1200公里为例,这个运动休息时间应该是非常少的,我说的是运动间隔时间,就是你今天运动与下一次运动的时间!这样身体容易埋下隐患,特别是膝关节!所以我建议一样是一年1200公里,每3天运动一次,一次10kg,这样同样的运动量,身体恢复时间变长,受伤几率大大降低!第三,就是如果你出现运动后第二天感觉很累的情况,说明你的身体给你发出信号,她已经很疲惫,需要休息,你运动量大了,恢复不过来了!这个时候应当适当的休息,停一下运动,让身体恢复过来,而不是带着疲惫的身体再次运动,这样受伤的几率也会大大增加!

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