您现在的位置是:首页 > 跑步资讯>文章正文

走路3公里和跑步3公里(慢跑和快走有什么区别?)

作者:跑步介绍网时间:2020-12-09 07:48:01分类:跑步资讯
来源:http://cilaya.cn/字数:6118

简介  慢跑和快走有什么区别?1.快走运动比较能轻松地展开,对身体没有什么负荷,即使平时运动不足的人也很容易接受。慢跑,运动负荷量较高的慢跑运动,能够帮助减肥。2.一般快走健身,不容易受伤,走路没有腾空动作,不会对脚踝和膝盖有多大冲击力,对身体没有损伤,会使全

慢跑和快走有什么区别?

1.快走运动比较能轻松地展开,对身体没有什么负荷,即使平时运动不足的人也很容易接受。慢跑,运动负荷量较高的慢跑运动,能够帮助减肥。

2.一般快走健身,不容易受伤,走路没有腾空动作,不会对脚踝和膝盖有多大冲击力,对身体没有损伤,会使全身紧绷。慢跑有腾空动作,如果体重超高,对膝盖和踝关节冲击较大,长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋,很容易造成运动伤害。

3.快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑会对腰腹和背部造成比较大的压力,很容易受伤,背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤。

扩展资料:

慢跑好处:如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

快走好处:每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

慢跑和快步走,哪个更加锻炼身体?

关于慢跑和快走的比较,我在其他问答里已经写的很详细了,这里不再重复,具体参考https://www.wukong.com/answer/6480373497972392205/,这里从健康的角度再来分析一下。

走路3公里和跑步3公里(慢跑和快走有什么区别?)

 为了健康而开始慢跑or快走的,大多数应该是中年人+老年人。如果是仅仅为了健康的话,我推荐快走。注意:这里不是说慢跑就不健康。

走路3公里和跑步3公里(慢跑和快走有什么区别?)

 “跑步”这个行为本身就不是一般人的“日常行为”,紧急时才奔跑。某种意义上说,跑步是“麻烦的”。跑步中“跑姿”非常重要,头/躯干/摆臂/胯/膝盖/脚踝/着地,某一个环节不好,就有可能带来伤痛,因为跑伤了而不能长期坚持的大有人在。任何运动,如果不能长期坚持的话,就没有意义。另外,跑前跑后对身体的“保养”也非常重要。

走路3公里和跑步3公里(慢跑和快走有什么区别?)

 包括跑步在内的所有体育项目,都会让心率上升,呼吸变快,血压升高,给身体带来生理上的负担,特别是心脏。当然了,如果不运动,肌肉/关节会衰退,心肺功能也会低下。

 所以,从健康的角度来说,最好的运动应该是“对身体负荷不大,但又能维持身体组织的功能”。而快走跟慢跑比起来,慢跑对身体的负担小,受伤的风险低,一样可以锻炼身体,维持身体的组织功能,还不用烧多少装备,也不受场地的限制。

走路3公里和跑步3公里

  健康角度:快走

  体育角度:慢跑

跑步3公里

 这里不是说慢跑就不好,只是从健康的角度来说快走更加适合。如果你喜欢跑步,作为一项体育运动,你有了正确的跑步知识,懂得了跑前跑后的身体保养,也是维持身心健康的良好选择。当然了,现在跑步热,有很多跑步比赛,也可以去参加。比如挑战10K,半马,全马那你一定需要跑步训练。

 但是对于普通人来说,从健康的角度来说,推荐快走。

跑步3公里

  生命在于适度运动,生命在于科学运动。

#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】,未经授权,不得转载!

这个问题,不是那么复杂,这里就简而言之。

首先,快走与慢跑,都可以做到减肥减脂的效果,

且,利于身体健康。

若是减肥效果(消耗脂肪)来说,慢跑会好于快走。

慢跑比快走,消耗热量多。

跑步(图片源于网络)

户外跑步健身

快走与慢跑,两种运动方式,可以结合自身情况来合理选择。

跑步对于大体重或者膝盖旧伤者,存在隐患,或者担心损伤膝盖,

那么,完全可以选择快走方式,锻炼身体。

还有就是,为了一个长久的身体健康考虑,跑步时,

注意正确的跑步姿势——抬头挺胸,腰背打直,肩膀双臂放松,

步伐均速,脚掌落地,使脚掌中后部分受力。

根据自身身体素质,合理安排,跑步的时间。

●跑步与快走,这两种运动方式,对于一些人,完全可以结合起来。

走路3公里和跑步3公里(慢跑和快走有什么区别?)(图片源于网络)

个人观点,仁者见仁智者见智。

更多健身内容,关注——书上没有说;

健身与思想,有型有趣有态度。

您好,很高兴为您回答这个问题。

运动对身体有很多好处,男女老幼都可参加。但是要根据自己的身体情况和锻炼目的来选择适合自己的运动项目和运动量。

慢跑对于心肺耐力的锻炼效果很好,每周慢跑3-5次,每次30分钟左右,一个月后身体素质会有比较明显的改善。

而快走对于体重基数比较大,膝盖不太好的人来说,则是一种更好的锻炼身体的运动项目。快走对于慢跑来说,不需要很高的体力便可完成,几乎适用于所有有运动能力的人群。

走路3公里和跑步3公里

慢跑和快走,都能锻炼身体,可以根据自己的实际情况来选择。如果运动基础比较弱,可以先进行快走锻炼,当心肺耐力和身体各方面情况都得到一定的提高之后,

再进行慢跑运动,这是一个循序渐进的过程。

慢跑和快走,不仅能锻炼身体,还是不错的有氧减脂的运动。每周运动3-5次,每次进行30-60分钟,再结合健康的饮食,就可以达到很好的减肥的目的。

更多健身干货,请大家关注我们!

郑重声明:

本站所有活动均为互联网所得,如有侵权请联系本站删除处理