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燃脂一个动作跑步(什么运动减脂效果最好?)

作者:跑步介绍网时间:2020-11-28 10:08:01分类:跑步资讯来源:http://cilaya.cn/字数:3734

简介  什么运动减脂效果最好?首先需要说明的是,减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行,不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦,就去吃减肥药减肥,导致身体受损或后期体重反弹,得不偿失,而且,减肥药对身体的损害是不可逆的,所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说,能在四到六个月的时间里,减掉体重的10%就是极其成功的了,这也是最靠谱最

什么运动减脂效果最好?

首先需要说明的是,减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行,不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦,就去吃减肥药减肥,导致身体受损或后期体重反弹,得不偿失,而且,减肥药对身体的损害是不可逆的,所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说,能在四到六个月的时间里,减掉体重的10%就是极其成功的了,这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要,一定要切合实际,有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤,而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。

想要减肥,不是只要去运动就可以了,还要改变不做家务静坐少动的生活方式并进行适当的节食,不过多的摄入不必要的能量。

燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了,因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪,把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。

跑步,游泳,跳绳,骑自行车,都行。其实主要看你的意志力,是不是能够坚持,我在2012年的时候体重76公斤,然后2013年冬天开始减肥,方法是坚持跑步。开始每天2公里,然后一礼拜后3公里,最后加到8公里,8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右,坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适,我选择隔天跑一次,这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食,早饭和午饭我没怎么注意,但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果,准时6点吃饭。体重降到67公斤后,已经达到我的预期目标了,所以以后我将跑量维持在5公里,也是隔天跑,就这样一直坚持到现在,体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。

在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬,我明确告诉他们我在减肥,他们也理解。减肥不仅减掉了体重,而且经过2个多月的坚持跑步,也养成了良好的运动、饮食习惯,人也变得精神了。

所以说减肥做什么运动并不是很重要,重要的是坚持。

不管是健身还是瘦身,有一个运动只需要花很少的时间,就可以大大提高健身瘦身的效率,然而很多人并不知道,或者没有重视,相对来说这真的是吃了大亏呀。那么,到底是什么运动有这么神奇的效果呢?

大家在通过运动健身或者减脂的时候,更关注的是力量训练或有氧运动,而在运动的前后其实有一个重要的环节,那就是热身和放松,在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动,它能降低肌肉的紧张度,提高我们的柔韧性,使身体处于一个最佳水平,最重要的是可以延年益寿,延缓体质的衰老和衰退。

跑步

拉伸的好处有很多,比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿,这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动,不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸,男人增加肌肉会更加明显,女人丰胸翘臀也会更有效果。

拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作,大家在健身瘦身之后操作,可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。

1、坐姿拉伸

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2、跪姿拉伸

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2、躺姿拉伸

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3、站姿拉伸

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