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刘照迎跑步(糖尿病人可以做哪些运动?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-30 07:14:03分类:跑步资讯来源:http://cilaya.cn/字数:6882

简介  糖尿病人可以做哪些运动?运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平,但对2型糖尿病患者来说,什么样的运动最合适、最科学呢?1.步行—最安全的运动方式步行是最简单也最容易坚持的运动。但步行时间太短则起不到运动控糖的作用。研究显示,每天步行最好能达到10000步,才能达到理想的降血糖效果。2.太极—最适合老年糖友太极拳比较缓慢,很适合老年糖友。打太极要求

糖尿病人可以做哪些运动?

运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平,但对2型糖尿病患者来说,什么样的运动最合适、最科学呢?

1.步行—最安全的运动方式

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步行是最简单也最容易坚持的运动。但步行时间太短则起不到运动控糖的作用。研究显示,每天步行最好能达到10000步,才能达到理想的降血糖效果。

2.太极—最适合老年糖友

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太极拳比较缓慢,很适合老年糖友。打太极要求凝心静气、身心合一,因此对情绪也有很大的调节作用。对老年糖友来说,情绪是影响血糖的一大重要因素。每天早晚各打一次太极,能起到很好的调节情绪的作用。

3.游泳—适合中青年和有关节病变的糖友

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游泳是一种最完美的有氧运动,能调动全身肌肉,但它属于中等强度以上的运动,因此对糖友的身体要求也比较高。游泳强度较大时,全身的肌肉都参与其中,体内糖原分解增多,而且交感神经系统被激活,其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。

由于游泳时在水中有浮力作用,身体的重量对关节的影响明显减少,因此对有关节病变的糖友最为适合。有视网膜病变的糖友,选择游泳前应详细咨询医生。

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合理饮食和规律运动是控糖的根本。

而规律又有效的运动方式最好能做到“有氧运动+抗阻训练+伸展运动”组合进行。

1、有氧运动(心肺锻炼)

作为运动的基础,可以选择快步走、骑自行车、小步慢跑、游泳、广场舞、椭圆机和各种球类的基础练习等。但如果近期有关节受伤或运动后关节疼痛的朋友,特别是腿部关节,建议选择水中运动,比如:游泳、水中步行。

刘照迎跑步(糖尿病人可以做哪些运动?)

2、抗阻训练(力量训练)

改善胰岛素抵抗,可以选择弹力带、哑铃、卷腹、健身房各种器械等。但如果近期有进行腹部或腹部周围部位的手术,暂时不建议进行跳跃、负重、卷腹之类的使腹部容易受压的运动,可以做手部、肩部、小腿的肌肉锻炼。

刘照迎跑步(糖尿病人可以做哪些运动?)

3、伸展运动(柔韧训练)

改善韧带的柔韧性和关节的活动度,预防运动伤害,可以选择瑜伽或颈、肩、腰、腿等各部位的拉伸。

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和饮食一样,组合运动也有它的运动顺序,这样才能更合理的提升运动效益和避免运动伤害。

建议日常运动时,先进行2~5分钟的准备活动,然后再根据具体安排进行20~30分钟的有氧运动、或抗阻训练,再进行3~5分钟的恢复运动,最后进行5分钟的伸展运动。

记住,运动要循序渐进、规律进行!

以上答案由微糖首席糖尿病教育师杨丽婷老师提供

大家有关于糖尿病的任何问题,可以找我们的杨老师教学哦~她致力于糖尿病领域的教育工作多年,深受糖友的喜爱。

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选择体育锻炼项目时,必须考虑到患者的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。但对任何一位患者来说,都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。

  选择运动方式,首先基于个人喜好,因为只有选择个人爱好的运动方式,才有利于长期坚持。当然,也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。运动项目品种繁多,各有特点,如与情趣相投的朋友起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起打保龄球、门球;在春天的早晨,迎着朝阳缓缓跑步;或在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。一般说来,快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动式,尤其对年长的糖尿病患者更为适合。所谓“练十练不如散一散“,强调的是任其自然的一种锻炼方式。对于有膝关节损伤的病人,适合膝关节不负重的运动方式,如踏车,游泳等。

  其次,患者应注意运动的方式及适宜的运动量,如剧烈的体育锻炼,过长的锻炼时间,过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有并发症的患者,否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。

  适合于糖尿病人运动的项目很多,如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等,可根据具体情况灵活选择,根本的一点是能够长期坚持,易施可行,能达到治疗目的。

  如果按照运动强度分类,我们可以把糖尿病病人的运动项目分为轻微强度的运动项目、中等强度的运动项目和大强度的运动项目。

  轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动(如做饭、买菜、购物、清洁等),持续30分钟左右;步行、下楼梯、做广播休操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡热量。

  中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等,要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右,也相当于消耗体内热量80千卡。对于进行中、大强度运动的患者事先可做5~10分钟的准备活动,事后还需要5~10分钟的恢复调整。

  大强度运动是只有职业性运动员才做的运动。对于绝大多数糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能参加有氧的中等强度以下的运动项目。而对如此繁多的运动项目,患者一定要根据自己身体的实际状况和自己的兴趣爱好、条件来选择。走路是世界上最好的运动,因为从猿进化到人花了一百万年,整个人身体结构就是为步行设计的,研究证明只要步行坚持一年以上.动脉硬化的斑块就能自行消除,强度把握在“靶心率“的水平,“靶心率“简单方法就是170(常数)-年龄。每天运动至少要达到半小时,才能达到控制血糖和降低体重的目的,当然还要强调持之以恒。

糖尿病人的运动应有针对性!1:提升阳气的腰阳关穴(拍打)2:强肾扶正固本的命门穴(敲击)3:搓搓肾俞和腰眼养肾。然后运动锻炼中焦部位,因为右边是肝脏!左边是脾胃和胰腺!中焦部位的锻炼刺激了肝、脾胃、胰腺细胞功能,使这些功能得到很好的修复,长期坚持能达到不药可控的效果。

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