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跑步超过2小时腿抽筋(运动时腿抽筋了如何尽快的恢复?)(1)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-30 07:28:01分类:跑步资讯
来源:http://cilaya.cn/字数:3234

简介  运动时腿抽筋了如何尽快的恢复?肉抽筋是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致,所以在天气炎热时,当你的身体由于出汗而失去过多的水,盐和矿物质,肌肉抽筋就很可能发生。因而,多喝水,多吃富含钾的食物,如香蕉,可防止抽筋发生.当你运动的时

运动时腿抽筋了如何尽快的恢复?

肉抽筋是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质, 肌肉抽筋就很可能发生。 因而,多喝水,多吃富含钾的食物, 如香蕉, 可防止抽筋发生.   当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,抽筋现象就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初,未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。   上了年纪的人们更易出现抽筋,这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出,当人们变老时,往往也不太活跃了,身体的渴感会降低,而且会更容易脱水。根据该学会的分析,随着人们年纪渐长,肌肉团会慢慢地缩少,加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物,所以抽筋现象会更加多发。 缓解抽筋的办法:   轻轻按摩抽筋部位的肌肉。   拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋现象消失。   喝水或者运动饮料。   美国矫形外科医师学会建议,对于紧的,僵硬的肌肉,可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。

跑步腿抽筋了怎麽办?

一是立即停止跑步,将抽筋部位的肌肉向相反的方向拉伸,从而缓解疼痛。处理时注意保暖,拉伸时用力要均匀,避免造成肌肉的拉伤,有时可能需要拉伸几次才能是肌肉疼痛缓解下来。

小腿或者脚趾抽筋:在跑步的过程中,小腿抽筋的症状时有发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。如果用热毛巾配合按揉,用手按摩,效果会更好。

大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝盖,然后用双手抱住小腿,用力使他贴在大腿并震颤动作,随即向前伸直。

二是用手指按压痉挛的肌肉10-15秒,反复多次,帮助肌肉放松;

三是重回赛道需要暂时减速,避免肌肉承受过大压力。跑步跑步

运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋,首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉,一般可缓解。

小腿肌肉痉挛时,伸直膝关节,勾起脚尖并伸直脚跟,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力背伸,直到复原,也可让同伴协助进行。

若是大腿抽筋,将大腿和膝盖弯曲至腹前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复上述动作,直到好转。

此外,还可以配合局部按摩,重力按压、揉捏痉挛的肌肉,还可点掐委中、承山、涌泉等穴。按摩后再用热毛巾进行热敷效果会更好。

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