跑步减脂，如何控制热量？
今天听了樊登听书的《谷物大脑》
完全颠覆了我对健康饮食的认知，
我不是想给樊登做广告，我是认为这本书讲的有道理，
人类在原始时期以打猎为生，
每天奔跑8-15公里，
饮食以肉类为主，
没有馒头、面条类的精细食物，
脂肪、油脂、蛋白质、胆固醇是人体所需要的，
反而说碳水化合物是人体不需要的，
人体肥胖的根源是碳水化合物，
书中说要放弃吃面食、面条、面包，
要多吃肉，多吃鸡蛋，
健身领域都在说补充碳水化合物，天天牛奶、面包，牛肉、鸡蛋，
而这本书说的要放弃牛奶和面包、面条
说中说要多吃鸡蛋，补充胆固醇，这样就会减少自身合成胆固醇，
要多吃牛肉和鱼，补充高级脂肪，脂肪是人体必需的
我本身也不胖，也坚持跑步3-4个月了，
脂肪也掉了不少，体脂率11多点，
你跑步可以继续坚持下去，饮食改改，看看有没有效果吧！
不要吃面包了，鸡蛋、肉类、蔬菜水果多吃
看看效果如何！
跑步多少公里才能达到瘦身目标？
不仅要看你跑多久、跑多远，还要看你吃了多少，还要看你跑步配速多少，每周跑步几次。
减肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？
跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。 坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。 技巧一：跑前热身 运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。 技巧二：跑步时长渐进 如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。 技巧三：跑后放松肌肉 很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
减肥时跑步保持什么速度？跑多久？为什么？
减肥时跑步保持什么速度？跑多久？为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话，经常在公园跑步。很容易看到一些快速跑步，大汗淋漓，气喘吁吁的人群。而且他们大多数是胖子，其实这样的跑步燃脂效果并不是很好，跑步更重要的是时间，而不是速度，一味追求速度，只会误入歧途。
那么跑步应该追求什么速度呢？但是其实，减脂效果用速度来衡量并不准确，因为每个人，身体都是不一样的，不同条件配速肯定不一样。
燃脂效果用心率测试更为准确，但奈何，不是每个人都有这个条件。
那我们应该如何把控自己的速度呢？
关于在跑步中如何把控自己的速度，我个人的感觉是一定要自己跑的舒服，因为如果你想追求跑步的时间的话，那么呼吸一定是均匀而有节奏的。尽量做到缓慢，有节奏。可以适当的配合嘴巴呼吸，这样跑起来会比较轻松。
当你跑得上气不接下气，没有办法说出一句话的时候，效果反而很差，这样的跑步你能坚持多长时间呢？而你这样的跑步方法并不适合减肥，原因很简单，时间太短。
那么跑步一般要跑多长时间呢？
跑步的话，如果是每天跑步的话，尽量能够做到每天跑步半小时最佳。当然啦，这半个小时并不包括跑前的热身运动，以及跑步之后的拉伸。这都是每天跑步所必备的，因为只有这样才能延缓疼痛，促进恢复，以便每天进行高效训练。
很多人会觉得跑步必须要跑40分钟以上，否则也是无效的，但事实并不是这样，只要是运动就能减肥，只不过是减肥的效率和效果好坏的差距而已。跑步40分钟跟跑步30分钟不可同日而语。两次跑步20分钟跟一次跑步40分钟亦是不同。
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