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跑步锻炼多少公里合适(一天走或跑多少步最合宜?)

作者:跑步介绍网时间:2020-11-28 09:16:01分类:跑步百科
来源:http://cilaya.cn/字数:3267

简介  对锻炼身体,一天走或跑多少步最合宜?锻炼身体,如果一天走路控制在10000步路以上,跑步的话控制在8-10公里左右,这个行程最适合大众群体。怎样的跑步时间,地点,量合适?跑完再告诉你,先体验去了。时间根据自己工作生活实际情况定夺,除了冬季最晚不要超过8点钟外。地点应选择离家近的地方,远离车少人少的地带。跑多久,量力而行,根据自己体能,年龄。如果身体健康尚可,只是为了强身健体,以感到不疲惫为宜,30

对锻炼身体,一天走或跑多少步最合宜?

锻炼身体,如果一天走路控制在10000步路以上,跑步的话控制在8-10公里左右,这个行程最适合大众群体。

跑步锻炼多少公里合适

怎样的跑步时间,地点,量合适?

跑完再告诉你,先体验去了。

时间根据自己工作生活实际情况定夺,除了冬季最晚不要超过8点钟外。地点应选择离家近的地方,远离车少人少的地带。跑多久,量力而行,根据自己体能,年龄。如果身体健康尚可,只是为了强身健体,以感到不疲惫为宜,30一40分钟ok。正常普通人一天5公里。多少量就看自己身体限度。不是跑得越久越好,太疲劳反而对身体不利。

如果身体弱,可以先做一下体能测试。先徒步方式循序渐进,慢慢增加强度。以身体承受范围内加减量。可以拟计划,以慢跑方式,第一阶段可以从1公里开始,适应了1公里之后可以适当加量1.5到2公里作为第二阶段,等身体适应了2公里距离之后可以提升到3-5公里慢跑阶段,并且将5公里作为每天锻炼最终目标。

愿大家都有健康的身体!

时间控制在五十分钟以内,地点根据自己情况而定,如果真是风景秀丽的话那就户外吧,健身房也可以,室外跑的话会有摩擦力和风阻,室内跑步机的话那就很小,可忽略不计,跑步前充分做好热身和拉伸,跑完也要做好拉伸放松!

如何选择最佳跑步的强度?

1、选择合适的运动强度,可以以心率为准

一般认为在运动过程中,心率小于120次/分的为低强度运动。

心率在120~150次/分的为中等强度运动,比如快走;心率在150~180次/分的为高强度运动,比如慢跑;超过180次/分的运动量就是超高强度了,例如快跑,这一类强度的运动对身体素质要求很高,没有专业人士的指导,不要轻易的去尝试。

2、跑步强度的选择,要考虑到自身年龄、身体素质、运动习惯、疾病等因素。

如果你是一个身体健康并且有运动习惯的青年男性,可以快慢跑交替进行,以慢跑为主,时间为一个小时以上。如果你是一个身体处于亚健康状态并且没有运动习惯的中年男性,可以一开始进行快走,等到身体适应了,可以快走和慢跑交替结合,时间为40-60分钟。

3、另外,有一个简单的法子来检测你的跑步强度是否OK。

如果你跑完步后能较快消除疲劳,尤其是第二天早上身心舒畅,这就表明运动量是适当的。反之跑步后如果感到非常疲劳,恢复很慢,吃不下饭,睡不着觉,甚至头痛恶心、心悸胸疼、出现血尿,这就说明运动量过大了,要及时调整,避免伤害身体。

请问每天锻炼跑步跑多少米合适?

其实跑步不一定要早上的,下午锻炼的效果可能比早上还要好。跑步目的:比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹,特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右。

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