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跑步膝盖磨损什么原因分析(膝盖损伤的不可逆的吗?)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-30 07:26:01分类:跑步百科来源:http://cilaya.cn/字数:16151

简介  运动时为何膝盖总受伤?膝盖损伤的不可逆的吗?运动时为何膝盖总受伤?膝盖损伤的不可逆的吗?膝盖对于人体是非常重要的部位,而膝盖受伤也常常困扰着很多人,尤其是很多人在激烈运动之后,常常伴随着膝盖受伤。运动后膝盖会受伤的原因,主要是我们在运动时承受最多力量的部位是膝盖,也是最脆弱的地方,运动过度,就会导致膝盖承受的压力过大。身体

运动时为何膝盖总受伤?膝盖损伤的不可逆的吗?

运动时为何膝盖总受伤?膝盖损伤的不可逆的吗?

膝盖对于人体是非常重要的部位,而膝盖受伤也常常困扰着很多人,尤其是很多人在激烈运动之后,常常伴随着膝盖受伤。运动后膝盖会受伤的原因,主要是我们在运动时承受最多力量的部位是膝盖,也是最脆弱的地方,运动过度,就会导致膝盖承受的压力过大。身体的某个部位承受的力量太大,自然很容易就“罢工”了。

而从生理的角度上看,膝盖受伤和半月板息息相关。半月板是膝盖关节中一个很重要的部位,然而这个部位很容易受伤。当我们在进行篮球、足球等运动的时候,半月板尤其容易受损,因为我们的膝盖不断地进行弯曲、伸直运动,而半月板就会不断地受到刺激,不断地被挤压。半月板分为内侧和外侧两个部分,内侧的半月板比外侧更加容易受到伤害。

关于膝盖损伤是否可逆,这就要看受到伤害的是半月板的哪个区域。半月分为红、白区以及中间部分。如果我们受到伤害的是在白区,那么情况就比较严重,很可能无法自我修复,因为白区没有血液流经,就相当于没有营养供给。如果受伤的地方是在红区或者中间部分,这些部分有血液经过,因此恢复能力就相对较强,一般都能自我恢复。

因此,在日常生活中,对膝盖的保护是非常重要的,虽然看起来,膝盖被很多肌肉保护着,但是这些肌肉并不能最大限度保护我们的膝盖。在平常的运动中,运动前要热身,减少高强度运动,如果不可避免,就记得穿上护膝。若运动时膝盖疼痛,则不要勉强自己。平时多注意了解一些膝盖保养知识,注重锻炼膝盖附近的肌肉,尽最大限度减少受伤几率。

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跑步膝是怎么形成的?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师马文慧。

跑步

跑步膝也称髂胫束综合症,就是髂胫束在外磨损我们的膝关节,产生膝关节疼痛。

髂胫束主要维护膝关节外侧的稳定性

阔筋膜张肌、臀大肌、和髂胫束的紧张可在近端对股骨大转子或远端对股骨外侧髁产生摩擦。另外股外侧肌的肥大增生凸起也会引起此类问题。常见于自行车运动员和赛跑类运动员。

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你可以松解这些肌肉来缓解疼痛。

1. 松解髂胫束

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2. 松解臀大肌

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3. 松解阔筋膜张肌

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4. 训练臀中小肌

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还有一种膝关节痛是后多发的,就是是膝关节前侧痛,就是髌股关节痛,由于前侧空间间隙变小导致摩擦

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处理思路:

1. 松解股直肌

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2. 拉伸髂腰肌

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3.松解髂胫束

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4. 也要训练臀中小肌

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跑步膝是一种髌骨疼痛综合征,许多运动都可以引起,只不过由于这种疾病症状好发于经常跑步的人,所以称呼为跑步膝。

跑步

跑步膝是指膝关节前方髌骨及周围关节各种疼痛,是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。膝关节是是人体内最复杂的关节,跑步时膝关节除了要承担来自跑步者体重的重量外,还要缓冲来自地面的冲击。如果没有正确进行跑步,就可能所引起的膝关节损伤。造成跑步膝的原因有很多,在排除外力撞击和关节本身结构问题外,最常见于以下4个方面。

1.不合理的跑姿:

不正确的跑姿会增加膝盖的负荷和关节的磨损程度。比如说当你的脚的落点远超过身体重心时,地面会对脚产生较大的向上和向后的冲击力,这些冲击力都要依靠膝关节来缓冲。日复一日,当膝关节难以承受该冲击力时,就会导致膝关节受损。

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2.过度使用:

过度使用必然会导致关节提前退化衰老。当关节的磨损程度超过骨骼肌肉的修复能力,那么膝盖就会受伤。临床上常见的半月板损伤和髌骨软骨病等都是由于过度使用膝关节而造成的。还有,正常的静态情况下,关节肌肉是放松的,运动之后肌肉关节往往会疲劳,需要经过合理的休息才能恢复,但是如果没有给它相应的恢复时间,而是频繁的使用,那肯定会出问题。就像汽车,天天跑个几百公里的,那么很快也就报废了。

3.忽略了肌肉的锻炼:

跑步落地产生的冲击力对膝盖来说是比较大的,特别是对于体重超标或是肥胖的人。如果肌肉没有足够的力量,就不能稳定关节,那么运动中关节自然容易损伤。

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出现了跑步膝的人,在膝关节弯曲时,能感觉到内部摩擦声音,严重的话伴有膝关节肿大疼痛,尤其在下坡跑中表现得尤为突出。建议出现上述症状的人,尽快到停止跑步,并且到医院就诊。

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跑步会造成膝关节受伤吗?

您好!请关注“运动骨科高志医生”适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑,能增加关节运作的流畅度的,从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化;跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,有利于膝关节健康的。 跑步膝盖磨损什么原因分析

跑步什么因素会导致伤膝盖

1、跑步姿势不正确:每个人跑步的姿势都是不同的,在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损,使膝关节承受更大的压力,长期下来对膝盖伤害是很大的。

2、跑鞋不合适:一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋,会给膝盖造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,导致膝关节受到损伤。

3、运动强度过大:运动强度过大,超出自身能承受的范围,会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转,膝盖也会更容易受到伤害。

4、地不合适:跑步时在选择硬水泥地,或是凹凸不平的山地进行,弹性差,对膝盖的冲击力是很大的,是很容易导致膝盖受伤,出现跑步后膝盖疼等现象的。

5、没有进行热身:跑步之前,没有进行热身运动,身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重。

如何避免跑步膝盖受伤

1、跑步前做好充足的热身:将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来,能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右,扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

2、跑步时要选择合脚的跑鞋:不要穿不适合的鞋子去跑步;跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好,能缓解一些对膝盖的压力。

3、跑步使用正确的姿势:错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果,还会导致膝盖等部位受伤,在跑步时足中着地是个好的方式,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。使效率最大化,同时也保护自己的身体部位不在运动中受伤。

4、选择柔软的地面:以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动,冲击力是小了,但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

5、佩戴护膝:跑步时可以佩戴护膝,能在一定程度上减轻膝盖磨损,特别是本身膝盖有伤或是有磨损的人。

6、控制运动量:最好不要超过自身能承受的范围,一周跑3-4次即可,每次时间在1小时以内为好。

7、强化腿部肌肉:肌肉包裹在我们的骨骼外面,它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

运动骨科高志医生提示:在温度过高的时候,或下雨下雪天要尽量避免跑步,因为容易发生中暑或摔倒的现象。希望以上解答能帮助到您!

跑步会造成膝关节半月板损伤吗?怎样跑步才不会伤膝盖?

现在,跑步的人越来越多,尤其是跑马拉松日渐成为了一种时尚。但是跑不对,因跑步造成的运动伤害也在逐年上涨。

从具体动作来看,人们最常使用的跑法是:以脚后跟先着地,然后以脚尖离地完成动作。

但这样不仅把全身的重量都压了脚部,无法吸收任何冲击力,而且当脚尖离地时,你只能向后用劲蹬,才能把身体往前送。因此,肌肉拉伤、膝关节磨损等伤害就在所难免了。

跑步

怎么办呢?向你推荐“姿势跑步”法。

这个姿势有三个关键点:

首先,贯穿跑步全程的姿势是双膝微微弯曲,从侧面看保证头、肩膀、臀部与前脚掌保持在同一条直线上。

其次,跑步过程中,重心前倾,着力点在前脚掌,这样身体和地面存在一定夹角,形成了自然向前的转矩。这时,重力就成了我们前进的源动力,而双腿只负责提拉和落地的垂直方向动作,不需要向后使劲蹬。

最后,跑步时,两脚配合的原则是:先提后腿,前脚再自然落地。短跑冠军博尔特9.58秒跑100米,用了41步,步幅2.44米。正是因为有腾空,步幅才能这么大。如果你还不清楚,就去看看三级跳远,它把这一原理解释得淋漓尽致。

现在就尝试下吧,你一定会惊讶地发现“姿势跑步”法能让你的大部分肌肉得到放松,并且身体处于像弹簧准备弹射的状态,让势能得到最大程度的发挥。

在使用姿势跑法时, 你还要把多余动作全部删掉。因为在“姿势跑步”法中,重力是推着我们前进的源动力,你只用做“把脚抬离地面”这一件事就够了。为了让你更好理解,作者给我们提供了三个重点提示。

跑步膝盖磨损什么原因分析(膝盖损伤的不可逆的吗?)

不要刻意下踩。由于身体和地面有夹角,所以只要提起脚,重力会帮你把它很自然地落在身体前方。相反,如果你刻意做下踩动作,不仅支撑脚会吸收额外的冲击力,而且虚耗了很多能量。

控制膝盖方向。人的大腿很重,在平均180步/分钟的步频下抬大腿非常消耗能量,而且这个动作与身体前进的方向完全垂直,可以说一点意义都没有。

不要试紧向后蹬腿。当你想靠腿把身体推离地面时,小腿就会面临身体重力的冲击,如果是在快速奔跑的情况下,小腿承受的力量就会更大。这就是很多人小腿疼痛的原因。

除此之外,很多人在跑步时,会有上气不接下气困扰。瑞典运动生理学家芬恩·罗斯特研究发现:我们在呼气时,肺部的空气排空,胸腔和腹腔间的横膈膜会向上移动。而脚着地时,由于惯性,体内的器官会向下移动,这两者之间的挤压很可能让横膈膜产生痉挛,也就是我们所说的岔气。

想解决跑步岔气的问题,你需要韵律呼吸法。

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第一步,平躺练习。躺平以后,双膝弯曲,双脚着地,在呼吸时让脚轻叩地面模仿走路的步子。接着用“吸三步、呼两步”来计数。这样只需要大脑关注腿和鼻子,减少了调动其它肌肉的指令干扰。

第二步,走路练习。在平躺训练的基础上,需要注意的是:最初,在迈三步的过程中保持吸气有点困难,我们可以通过慢慢吸气或者加快步伐来找感觉,让自己逐渐适应这种节奏。

第三步,水下训练。这种方式能够很好地为呼吸动作增加阻力。训练方法是,游泳时使用呼吸管,提前拿胶带或管塞封闭一部分管口,只给呼吸管留下较小的出口。随着管口变小,游泳者在呼吸时就必须更用力地收缩和扩张横膈膜。

最重要的是只用鼻子呼吸。在跑步的绝大多数时间里,人们都是用嘴和鼻子同时呼吸的。这样空气进入体内的通道越多,你就能吸入越多的空气。这时如果只用鼻子呼吸就可以有效限制气流,增加横膈膜肌肉的工作量。

总结一下,跑步可以让我们在挥汗如雨的同时,保持健康和活力。但错误的跑步姿势会给我们带来不同程度的损伤。想杜绝让人头疼的岔气,减少损伤,就得运用好“姿势跑步法”和“韵律呼吸法”,可以让你轻松达到身心的和谐统一,在跑步中收获健康。

作者:安叔,个体成长探究人、每年读1000本书的干货读写人、剽悍晨读副主编、知乎阅读大V内容合伙人、专栏:【安叔的16节写作力提升课】(践行3年,年获阅读量1500万)【24节,人际关系思维提升课】(单篇阅读量破百万),正在热卖。

跑步膝盖磨损什么原因分析

每天晚上跑步,可是跑了一个星期膝盖就开始疼了,怎么回事呀?

很多人一说到跑步,都会说伤膝盖,跑多了,膝盖疼,其实,只要科学运动,任何一项体育运动是不会对人体造成伤害的,包括跑步。当你决定每天开始跑步锻炼的时候,建议提前适当减肥,这是为了减少膝盖的承重,初跑者也不宜天天跑,每次非要跑三五公里以上,可以跑一天走一天,每次跑和走的距离以10到15分钟为宜,速度不要过快,当身体主要是膝盖逐渐适应这个运动量了,它会给你信号,例如觉得跑完很轻松,感觉不过瘾,想再跑,这个时候就可以稍微开始加点量了,我个人觉得每次加量最好一两公里,或者再多跑五到十分钟,再让你的膝盖逐步适应,如此循序渐进,膝盖是不会有疼痛感的。如果膝盖给了你疼痛不适的信号,那肯定是某一方面出了问题,它抗议了,你就要先休息一下,调整一下跑步计划了。总之,跑步是一个看似简单,其实包含很多技巧的运动,人人都可以跑,但并不是人人都会跑,只有会跑的人才可以领略到跑步带来的快乐,享受跑步带来的健康生活!

跑步膝,指的是在跑步的时候,多数是在前期还好,跑一段时间后开始出现膝关节外侧下方疼痛,切换到走路模式,症状就会消失,再跑步重新出现,没办法进行长跑这种运动,痛苦至极!

可能的诱因

造成这种问题的原因很多,我举几个例子,已避免这个问题的发生!

1.跑步过量

跑步

我的跑步膝是在我参加马拉松之后,由于一次性的跑步时间过久,导致在后期的时候已经出现这种膝关节周围不适,仍坚持着完成比赛,赛后举办方也没安排好接回车辆,站了很久以后,出现的这种疾病!

2.肌肉不平衡

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膝关节如果有点外翻,髂胫束过紧,会导致在跑步的时候髂胫束和股骨外侧髁摩擦,就会导致在膝关节外侧下方在跑步时出现疼痛,这也是造成跑步膝的解剖学原因,也叫髂胫束摩擦综合征!

3.如何处理?

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既然你问到这个问题,可能有人被这个困扰,写一下处理方法,很快可以重新跑步,试着在膝关节外侧上方股骨外侧髁附近找到压痛点,可与健侧对称去试,找到之后以疼痛感觉舒适的力度按摩,每天一次,5~7分钟左右!

结语

这是一个小问题,不要认为由于这个原因就会告别跑步生涯,多数的人在处理一周左右就可以消除,我早就已可以跑步,不过最好在触诊的时候,全面分析一下,别漏诊其他问题,这只有当面根据个人特点诊断!

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