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跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

作者:跑步介绍网时间:2021-01-30 07:22:02分类:跑步百科来源:http://cilaya.cn/字数:9218

简介  跑步真的能瘦吗?需要多久?在控制饮食的基础上,跑步能够瘦。我有10年晨跑的经历,节食+40分钟慢跑,三个月减掉30斤,坚持每天晨跑40~90分钟+瑜伽保持10年未反弹。跑步多久能减肥?减肥是很多女生每天必做的功课,减肥的方法有很多种,一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步减肥的知识。01跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于

跑步真的能瘦吗?需要多久?

在控制饮食的基础上,跑步能够瘦。我有10年晨跑的经历,节食+40分钟慢跑,三个月减掉30斤,坚持每天晨跑40~90分钟+瑜伽保持10年未反弹。

跑步多久能减肥?

减肥是很多女生每天必做的功课,减肥的方法有很多种,一般都选择跑步。下面小编将介绍给大家有关跑步减肥的知识。

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

01

跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。

02

每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。

03

跑步的姿势也很重要,正确姿势应是面朝前方,挺胸抬头,打开胸廓,双臂放松,手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。

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使用跑步机时,应先热身10分钟,速度为6公里/小时-7公里/小时。

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

05

经过了10分钟左右的热身,开始慢跑,速度为8公里/小时-10公里/小时。

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗

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跑步要循序渐进,后面可以慢慢增长跑步时间和速度。

特别提示

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

为什么跑步要坚持40分钟,每天跑30分钟也能减肥吗?

跑三十分钟也可以 只是效果没四十分钟的好 跑步一开始消耗的主要是你今天摄入的碳水和很少一部分脂肪,而随着运动时间的增加两者的消耗比例开始发生变化,消耗脂肪的比例逐渐增大,所以坚持四十分钟比三十分钟的效果比你想象的要好的多!

个人建议是先做无氧运动最后再跑半个小时或者是早上起来喝杯水之后跑半个小时,减肥效果会很明显!

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每天慢跑半小时可以减肥吗?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

跑步

每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过,在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。

慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪,这是共识。不过,却有一些人尽管一直在慢跑,却不见效果,这是由多方面原因造成的。

而题主每天慢跑半小时,如果跑对了是会有一定效果的。

下面,我着重分析一下容易造成慢跑减脂失败的两大主要原因,希望能够引起大家的注意。跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

题主想要的答案,在里面也可以看到。

1.看似慢跑,不是慢跑。

慢跑减脂要看当时的心率。只有跑步时心率一直在有氧心率区间以内,也就是有氧慢跑时,我们体内的脂肪才能够被大量的分解,燃烧。

刚开始跑步的跑友,由于有氧基础差,心脏能力弱。跑起来看上去很慢,配速很低,但是他的心率已经飚到无氧心率区间以内去了。

心率在无氧区间内,身体会改变供能方式,会采用糖酵解以及磷酸原系统,脂肪只会被消耗掉一小部分。

因此,如果是无氧状态下跑步,并不能让我们高效减脂。

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只有有氧状态下跑步,身体才会把脂肪来作为主燃料大量燃烧。

而有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。60%以下为热身心率区间,80%以上则为无氧心率区间。

我们平时可以以最大心率的70%作为一个目标心率,始终围绕着它去跑就正确了。

假如一位最大心率为200次/分钟的跑者,他的目标心率就是140次/分钟。

所以,根据有氧心率来跑的有氧慢跑,才是真正能够帮助我们减脂的慢跑。

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2.跑步时间不够。

每次跑步40-60分钟我们的减脂效果最好。

跑步的前15-20分钟有一个热身跑的阶段。这个阶段,身体正在被唤醒。身体需要调动大量血液到肌肉中去,给肌肉带去能量,而肌肉也需要一个逐渐升温到正常工作的过程。

此阶段,我们的心率会很不稳定,跑起来也会很难受,就是这个原因造成的。

跑步

而一旦过了这一阶段,身体就已经完全进入了运动状态。心率会稳定下来,肌肉也会正常工作了。这时,脂肪才得以被大量的分解。

如果我们跑够了40-60分钟的跑步时间,那么,我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。如果跑了30分钟,可以得到15分钟左右的高效燃脂时间。

其实,刚开始跑步,即使只跑20分钟也可以减脂,只是很快就会进入瓶颈。到那时,我们就需要延长跑步时间了。

题主跑半小时,就会有15分钟的高效燃脂时间。因此,是会有效果的。

随着跑步能力的增加,以后最好能够跑够40-60分钟。这样,减脂过程就会进一步缩短。

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗

了解了以上容易引起跑步减脂失败的两个主要原因之后,我们才能有的放矢,让自己尽快地从肥胖中摆脱出来。

和我一样,做个减肥成功的瘦子。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

每天慢跑40分钟能减肥吗?

你每天慢跑40分钟,是不能减肥的,只能保持你现有的体重不会变胖。

我来和你分享我的减肥经历,我减了一个多月了,瘦了12斤,我本身也是易胖体质,吃的很少,可就是不瘦。后来知道自己吃的少,但是热量都是很高的,像馒头,米饭热量都高。有的网友就说了,那米饭馒头都不能吃,那什么还能吃呢?其实营养搭配好了,不吃主食也不会饿而且还会掉秤。其实我减肥也是比较难的,多吃一点就会长肉,少吃一点又掉下来了,不过最后我还是坚持下来了,减肥其实坚持也很重要,大家看看我减肥临时起意记的减肥体重表的变化。

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

饮食也重要,再加上晚上吃完饭可以出去慢跑或者快走都可以。下下和大家分享一下我一日下来吃的什么东西?

早餐,豌豆稀饭,一个煮鸡蛋,一个西红柿,一片粗粮燕麦片面包,黄瓜几小根

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午餐,青菜汤,鸡胸肉,基围虾5到6只,猕猴桃一个,香菇几个

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

晚餐晚餐比较简单,晚餐水果蔬菜都可以选一样,比如苹果,桃子,梨,黄瓜,西红柿

跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(3)

这些都是维生素含量比较高,蛋白质呀营养价值,减肥这些都是不可少的,但是吃了又不会太饿,而且又会掉秤,不会让你减肥,又营养不良的现象,我现在对我个人的体重还挺满意的,但是我现在预防反弹现在在坚持保持这个体重,我们一起加油吧!喜欢我的回答的可以在下面评论游呦。

我们对任何减肥措施都应该有正确的认识:可促进减肥和做了能不能减肥,并没有必然关系。运动对减肥是必要的,但运动了并不是就必然能减。在这个前提下,我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟。

1)有关跑步够30分钟以上,身体不会燃烧脂肪,只是在利用碳水化合物的说法,早就被科学研究否定了。现在还有很多人这样讲,那是他们没有与时俱进。这不是跑30分钟不能减,40分钟就可以的关键所在。

2)跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样。例如体重70公斤的人,以10公里/小时的速度跑30分钟,消耗的能量为360千卡,跑40分钟消耗490千卡。这并不意味着跑30分钟就不减肥,够40分钟了就能减。一种可能性是跑30分钟就能减,当然跑40分钟的效果更好;还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥。

3)能不能减肥的关键,在于是否造成了能量亏空。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量。例如消耗的需求为2000千卡,摄入的只有1500千卡,那么就有了500千卡能量亏空,这是15天减重1公斤的节奏。反之摄入的能量为2000千卡,消耗的需求只有1800千卡,那么就有200千卡能量剩余,这是39天再长1公斤肥肉的节奏。

4)跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动,加上人体耗能第一大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等,合并起来就是全天的总能耗需求。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例,其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡,跑步40分钟耗能400千卡(人体耗能与体重基数有关,并一定是上例70公斤体重的水平)的话,合并能耗需求为1900千卡。减不减肥,就看她摄入了多少能量了。

假如摄入的能量大于1900千卡,就是继续发胖;差不多就是1900千卡,体重维持不变;少于1900千卡,就进入减重通道,减重的速度嘛当然是摄入的越少越快啦。

通过以上交流,可以明确一个减肥的基本道理:节食是第一位的,必须通过适当节食减少能量摄入,为制造出能量亏空创造基本条件;有氧运动是必要的,是制造出或者加大能量亏空的必要条件。节食的力度更大一些,对运动提高能耗的要求就低一点;节食的力度小一点,运动量就要大一些;不节食只靠运动,就必须有超大运动量,这几乎是做不到的,即便做到了也难以坚持,不能坚持就是反弹。

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