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10公里跑步怎么样(第一次跑十公里是什么体验?)

作者:跑步介绍网时间:2020-11-24 11:36:01分类:跑步百科
来源:http://cilaya.cn/字数:6740

简介  第一次跑十公里是什么体验?第一次跑十公里,那还是刚开始学锻炼的时候,和几个在学校里一起锻炼的体训生,其实那时候速度并不算快,因为知道10公里也不是很近的距离,但是尽管不是跑得很快,跑到3-4公里的时候大腿开始酸胀得厉害,膝盖也跟着发软,两只手也会感觉越来

第一次跑十公里是什么体验?

第一次跑十公里,那还是刚开始学锻炼的时候,和几个在学校里一起锻炼的体训生,其实那时候速度并不算快,因为知道10公里也不是很近的距离,但是尽管不是跑得很快,跑到3-4公里的时候大腿开始酸胀得厉害,膝盖也跟着发软,两只手也会感觉越来越甩不动,但还是在咬牙坚持,但坚持规坚持,接下来手脚已经不怎么听使唤啦,最后几公里基本上是靠走过来的,但那时候还好几个人反应都差不多,谁也没托谁的后腿,跑完还算好,歇息一会感觉就稍微好点啦,最难受的就是第二天早上起来,全身酸痛,肌肉无力,那酸爽现在都记忆犹新。

每天坚持跑10公里会给身体带来哪些变化?

作为一个跑步和体育运动爱好者来说,我来说说自己的看法。

首先,个人建议,不推荐每天跑10公里。为什么呢?有以下几点原因:

第一:量太大。对于一个业余跑着来说,每天10公里的量偏大。尤其对于初级跑着来说,10公里对于身体的负荷太大,身体还没有熟悉适应这样的跑量,反而会对身体有一定的伤害,容易出现抽筋,或者呼吸不舒服的感觉。

第二:频率太高。对于业余跑着来说,尤其是初期阶段,不推荐每天跑的频率,因为身体需要适应的过程,身体也是需要休息的时间,每天10公里来说,对于身体是有消耗的,所以我一般建议,初期跑着以每周一次的频率去跑比较合适。当跑到4,5次后,身体感觉来了,可以适当加一次的量。

那么回到问题来说,每天坚持跑10公里,带给身体的变化,个人觉得坏处大于好处,因为每个人的身体情况不一样,10公里的量对于普通人来说,太大了。会劳损膝盖或者是过渡疲劳,给身体带来不舒服。建议是根据自己的身体情况,循序渐进的去跑步,这里分享一个比较好的方案:以初学者为例:一周一次,前期两周,每周5公里,第三周开始10公里,第六周以后,可以每周加一个5公里,三个月后,自己根据自己的情况,合理调整。这样身体会比较健康和舒服,跑步带给你的是全身的运动,从内到外的锻炼。

第一次跑十公里,那时候只是为了陪师妹跑步,她说她想减肥,只是缺个伴儿。而我,只是一个陪跑的。我以为我跑不了多久,但是从学校到鸳鸯湖,再在鸳鸯湖绕圈圈,最后跑回学校,已经跑了十多公里。其实坚持就能跑下去,有一个目标,十公里就不再是一个梦。

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

哪个人不想让自己变得越来越好?哪个人不想不断的成长,变成一个更完美的自己?有些人确实想变成一个更完美的自己,但是很多人都不愿意去做,不肯去行动!

10公里跑步怎么样

其实说谁都会说,但是很多人都缺乏行动,就拿跑步来说吧,跑步确实很难,但是他能给我们带来很多的好处,很多人都知道跑步对身体好,但是他们就是懒惰,不肯去行动!

其实我们要做一个有追求的人,每天坚持跑步,每天不断的变好,虽然两天三天看不出结果,但是一年两年以后,你会发现自己变得越来越好了,你一定会感谢当初行动的自己!

10公里跑步怎么样

如果你每天跑十公里,你会变得更完美!为什么呢?因为有一些好的变化正在你的身上悄然发生!很多人都不知道这些好的变化是什么,今天我可以给大家详细地说一说了!

1. 百搭的身材

现在有不少人对自己的身材都不是很满意,夏天不敢穿裙子,冬天不敢穿风衣,有时候甚至会因为自己的身材而感到自卑!那你为什么不通过跑步去改变自己的身材呢?

如果你每天跑十公里,你的身材就会变得更完美,身上的脂肪一点一点少了,整个体型缩小了,腿也变细了,腰也变细了,脸型也更好看了,通过跑步,你就能获得百搭的身材!

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2. 执行力增加

运动确实可以增加我们的执行力!现在有不少人都只知道想,不知道去做,天天空想有什么用呢?所以我们应该增强自己的执行力,这才是能获得成功的保证!

每天坚持十公里的跑步,你的执行力就会自然而然的增加,你就能克服懒惰,不光能想,而且会能做,把这个优点运用到你的工作学习上,你就会发现你的进步真的很大!

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3. 壮实的身体

身体可以说是我们最宝贵的资本,所以我们一定要保住自己的健康,一定要让自己的身体越来越好!跑步运动可以让我们的身体得到全方位的锻炼,让我们的身体越来越好!

跑步可以让我们的肌肉更多,让我们的身体素质更好,跑步可以充沛我们的体能,跑步可以增加我们的骨密度,让我们的身体更壮实,为我们的生活,工作打下良好的基础!

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4. 健康的心理

现在有不少人的心里都不是很健康,甚至有一些人在生活的重压下都出现了严重的心理问题!确实,现在生活,学习,工作的压力都非常的大,不懂得排除自己的压力就会导致心理问题!

跑步就可以帮助我们的心里更健康!让我们的心态更乐观!如果你每天跑步十公里,你就会发现,跑完以后身体非常的轻松,而且心里特别的安逸,这样就可以让心理更健康!

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5. 培养生活的好习惯

其实我们生活的习惯决定我们生活的质量和我们的健康程度!如果你的生活习惯不好,那么我们就很难健康!跑步就可以在一定程度上帮助我们培养生活的好习惯!

如果你每天跑十公里,你会发现自己的睡眠习惯好了,倒在床上就能睡着!而且当你有跑步的习惯以后,你对自己的饮食也越来越重视了,吃的好喝的好,不吃垃圾食品,身体自然很棒!

其实如果你每天跑十公里,身体会发生许多的变化,这些好的变化真的会让你越变越完美!所以我们一定要坚持跑步,坚持运动!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我。

每天跑步10公里坚持多久有效果?

我47岁,去年七月六号开始跑步,目的减肥,跑三个月,硬是没减个一两肉,那时没用手机软件测量我跑了多少公里,第四个月跑十二公里,减了十斤,第五个月跑十七公里,十八,十九,二十都跑过,却不在减重,现在我只跑十公里,保持一个状态,也不减也不增,我也还在找原因,

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